鄭多燕減肥操有氧運(yùn)動怎么做？
現(xiàn)在是網(wǎng)絡(luò)發(fā)展很熱潮的一個時代，大家通過電視電腦等也都很常聽到鄭多燕減肥操這個話題把，很多想要減肥的年輕人幾乎每天都會看著鄭多燕的視頻來學(xué)習(xí)減肥操，她的減肥操其實(shí)動作是簡單好學(xué)但是效果又非常好的呢，接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于鄭多燕減肥操有氧運(yùn)動。
整套減肥舞共有六集，接下來為大家介紹第一集有氧操的主要練習(xí)方式：
一.跪地叉腰瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè)步驟：跪在地板上，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰;肩部慢慢后仰，手臂用力，并將手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好;達(dá)到最大幅度時維持10秒，深呼吸，回位接著做。
二.開腿舉臂瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚步驟：兩腿叉開成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直才好;手臂上揚(yáng)，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部;三.側(cè)臥抬腿瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè)步驟：側(cè)臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上;用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，維持5秒再放下，做10個動作再換另一側(cè)。四.俯身抬腿瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側(cè)步驟：趴在地板上，四肢伸展;用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起左腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，維持10秒鐘再換方向。
看了以上的有關(guān)于鄭多燕減肥操有氧運(yùn)動的相關(guān)內(nèi)容。相信大家都收獲了不少把，大家可以在網(wǎng)絡(luò)上下載鄭多燕的減肥操，平常在家里無聊的時候可以做一下這些運(yùn)動，大家不要以為減肥操做個一兩天就好了，想要減肥最重要的還是要堅(jiān)持呢。
