慢跑速度多少呢

2017-04-15 23:16:20　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：很多人會選擇用慢跑的方式來讓自己跑步鍛煉，慢跑也是需要注意掌握速度的，但是很多人慢跑著跑著跑著就會開始跑快了，這樣下來很多人都在擔

很多人會選擇用慢跑的方式來讓自己跑步鍛煉，慢跑也是需要注意掌握速度的，但是很多人慢跑著跑著跑著就會開始跑快了，這樣下來很多人都在擔心自己的體質會更不上節奏，也有人會擔心自己這樣的慢跑突出開始跑快了，或者是跑的速度一直都不穩定會對自己的身體造成傷害，所以說慢跑是必須要重視速度的，那么這個慢跑速度是多少呢？

首先關于跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統說起。人體三大供能系統為ATP-CP系統，乳酸系統和有氧供能系統。這三種供能系統中只有有氧供能系統會消耗更多的脂肪來給身體供能。不過運動中要想動用有氧供能系統給身體供能需要滿足以下條件：

每次運動堅持至少20分鐘以上。運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。運動過程中需要連續不間斷的進行。滿足以上三點就可以消耗更多的脂肪，從而達到減肥的效果。所以關于跑步多久可以達到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續不斷的堅持跑步至少20分鐘以上。

第一個方法可以通過測量自己每分鐘的脈搏數，計算公式為(220—年齡)*75%即為練習者在跑步過程中需要保持的脈搏數，跑步者可以根據這個脈搏來選擇適當的速度。第二個方法可以通過自我感覺來確定這個75%的強度，跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即為75%的強度。最后這里再給男女跑步速度在75%強度的一個參考數值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小時，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時。

想要慢跑成功的話，那么這些速度是必須要有所限制的，不是說速度快，跑起來效果才會更好，很多人跑步的速度很慢，但是得到的效果同樣好，這樣堅持下來，跑步的速度要根據自己的體質來決定，一些人不能跑太快了，要根據自己的心率是否穩定的狀態下來，跑步的話一定要堅持才會有效果。