晚上睡覺(jué)之前做仰臥起坐好嗎？
隨著健康運(yùn)動(dòng)的觀念越來(lái)越深入人心，許多運(yùn)動(dòng)也漸漸的開(kāi)始被人們所接受，仰臥起坐是近年來(lái)被大家所廣泛認(rèn)可的一種運(yùn)動(dòng)，他不僅有效地幫助我們減肥，并且對(duì)于男性的健身鍛煉，腹肌等方面也有著極大的促進(jìn)作用。那么晚上睡覺(jué)前做仰臥起坐對(duì)我們的身體有什么樣的影響呢？今天小編來(lái)給大家仔細(xì)的講解一下。
首先不推薦用這個(gè)動(dòng)作來(lái)針對(duì)腹部訓(xùn)練，仰臥起坐不是刺激腹部的動(dòng)作仰臥起坐不是腹肌(腹直肌)參與發(fā)力，而是大腿前側(cè)肌肉(股四頭肌)和髂腰肌發(fā)力，如果你的屈髖能力不足，那么仰臥起坐就會(huì)有腹部參與發(fā)力，代償屈髖能力。很多人去健身房要練腹部肌肉，那么健身教練自然會(huì)推薦的是專門刺激腹部的卷腹，而不是仰臥起坐。
髂腰肌中的腰大肌起點(diǎn)是第12節(jié)胸椎和第1~5節(jié)腰椎，髂肌止于髂窩。髂腰肌的肌肉止點(diǎn)是股骨小轉(zhuǎn)子。因此強(qiáng)化髂腰肌容易導(dǎo)致軀干前屈和骨盆前傾。對(duì)于現(xiàn)代久坐人群來(lái)說(shuō)，髂腰肌是不應(yīng)該被「過(guò)度強(qiáng)化」的肌肉之一。
運(yùn)動(dòng)的目的在于緊致肌肉和皮膚，提高身體新陳代謝，提高身體對(duì)胰島素的敏感度。仰臥起坐其實(shí)鍛煉的肌肉不多，而且做的太多反而對(duì)腰椎有一定負(fù)面影響。健身教練不推薦仰臥起坐來(lái)減肥，如果想要緊致腹部最好是做卷腹，每組20個(gè)，至少做3組，組間休息不超過(guò)一分鐘。逐漸再增加組數(shù)，堅(jiān)持一個(gè)月可以發(fā)現(xiàn)自己的腹部有所變化。
由此可見(jiàn)，做仰臥起坐的最佳時(shí)間也就是我們一開(kāi)始所說(shuō)的晚上睡覺(jué)前的時(shí)間。這個(gè)時(shí)間人體的代謝相對(duì)比較旺盛，而且在做運(yùn)動(dòng)后我們可以進(jìn)入睡眠，讓肌肉群得以恢復(fù)以便于第二天更好的來(lái)支撐我們的身體力量，所以這個(gè)時(shí)間是最佳的鍛煉時(shí)間。
