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      如何進行有氧運動效果好?

      2017-04-15 23:02:14  來源:360常識網   熱度:
      導語:現在人們雖然工作壓力大,但是并不妨礙人們對養生健康的追求。為了追求健康人們不僅在飲食上進行調理,還可以進行運動。而近年來有氧運動是

      現在人們雖然工作壓力大,但是并不妨礙人們對養生健康的追求。為了追求健康人們不僅在飲食上進行調理,還可以進行運動。而近年來有氧運動是人們選擇的重要運動方式,不過對于一些很少進行運動的人來說,有氧運動該如何進行呢?在運動的時候需要準備什么呢?

      1、熱身(也就是準備活動)

      熱身,一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境,體溫慢慢升高,心率提高,呼吸勻速變快。血液循環也更迅速,這樣氧和養料就會被輸送到心臟和肌肉,為你的運動做好準備,熱身活動目的達到后的一個重要標志就是身體微微開始出汗。熱身的時間5~10分鐘就可以了。天冷時,熱身時間要長,并多穿些衣服。

      有很多人為了節省時間,不熱身就直接進入高強度的有氧訓練,如果這樣的話,由于心血管系統和肺部還都沒有進入狀態,體溫也比較低,肌肉的柔韌性不好,就很容易造成損傷。另外熱身之后再運動,感覺也會好一些,運動時間也可以更長。換句話說,不熱身就運動,你更容易疲勞。

      2、放松

      放松與熱身有同樣的作用,在運動中,血液循環加快,血液的量也增加了,特別是四肢部分。如果馬上停止運動,血液會囤積在下肢而給心臟造成多余的負擔。嚴重時會影響到大腦供血,甚至出現眩暈和頭昏。所以運動目的達到后應該有5~10分鐘的放松,也就是逐步減小運動強度,慢慢地恢復到安靜狀態。

      有氧運動包括跑步、快走、游泳以及騎自行車等,看起來這些運動都很簡單,所以很多人在運動的時候都會忽視一些小細節,就比如說小編以上提到的熱身運動,相信很多人在運動之前都會忽略掉,看了這篇文章之后不知道對你以后的運動你有沒有幫助呢!

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