練仰臥起坐時(shí)的注意事項(xiàng)有哪些？
生活中很多人不滿自己小腹上有贅肉，所以會(huì)采取一些運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，而仰臥起坐就是人們常選擇的方法。不過很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)雖然自己每天都在做仰臥起坐，但是效果卻不顯著。之所以會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象是因?yàn)榇蠹易鲅雠P起坐的方法不正確，沒有掌握到精髓，那么在做仰臥起坐的時(shí)候，我們需要注意哪些事情呢？
仰臥起坐的注意事項(xiàng)：
1.逐漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)
對(duì)于一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個(gè)反覆為原則
，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。
2.慢慢進(jìn)行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，因此，只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方式，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動(dòng)作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動(dòng)作，都是以上半身在矢狀面
上的動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會(huì)受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，才可以避免腹肌訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。
除了上半身的動(dòng)作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關(guān)節(jié)肌肉的負(fù)荷過大，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)應(yīng)屈曲膝關(guān)節(jié)。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢(shì)下進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練后，反而會(huì)限制到下腹部肌肉的訓(xùn)練效果。因此，對(duì)于以下腹贅肉為主要訓(xùn)練部位的中年男女而言，
適當(dāng)進(jìn)行屈膝抬腿的動(dòng)作，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練下腹部的肌肉，達(dá)成訓(xùn)練腹部肌肉的目的。
在我們的生活中很多減肥方法比如說仰臥起坐，之所以沒有達(dá)到人們想要的結(jié)果，是因?yàn)槲覀儧]有掌握方法，不了解在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意哪些事情。如果以后你仍選擇仰臥起坐作為減小腹的運(yùn)動(dòng)方法的話，現(xiàn)在就多關(guān)注一下小編的文章吧！
