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      如何快速練出馬甲線?

      2017-04-15 23:01:49  來源:360常識網   熱度:
      導語:雖然這段時間身邊有很多美女都秀出自己的馬甲線,但是那美麗的馬甲線卻不是輕易就能夠鍛煉出來的。要想練出馬甲線就需要付出運動和汗水,那

      雖然這段時間身邊有很多美女都秀出自己的馬甲線,但是那美麗的馬甲線卻不是輕易就能夠鍛煉出來的。要想練出馬甲線就需要付出運動和汗水,那么在眾多能夠練出馬甲線的方法中,哪些方法能夠快速達到人們的要求呢?如果你也想練出性感迷人的馬甲線,那么久繼續閱讀下去看小編是怎樣練出馬甲線的吧!

      1.抬手

      這里的抬手,并非我們坐著或走路的抬手,而是一種超人式的抬手。

      a.首先我們要采取俯臥式,即臉向下,胸腹貼緊地面,雙腳平放,手和腿都呈現伸展式。為了保護頸椎,所以脖子一定呈現自然放松式。

      b.腳部不動,利用手部向上抬,讓上半身抬起達到極致,保持5秒鐘之后在放下,一般這個動作重復10次。

      c.手部不動,利用雙腿向上抬,達到極致,保持5秒鐘之后放下,重復10次。

      d.雙手雙腳全部向上抬起,達到極致,呈現超人式,保持5秒,重復10次。

      2.抱球

      健身球也可幫助我們鍛煉馬甲線,同時利用健身球時,全身都參與運動,加速新陳代謝,可以周身減肥。

      a.首先我們的身體要先活動開,然后雙腳與肩同寬,站穩。

      b.雙手抱球上舉,先向自己的右側傾斜,達到極致,保持5秒。再向后傾斜達到極致,保持5秒。最后向左傾斜達到極致,同樣保持5秒,之后復位。

      c.做這個動作時,需要保持下半身的穩定,循環重復這個動作,一般50個為一組。

      小編提出來的練習馬甲線的方法雖然很簡單,但是如果不能堅持鍛煉的話是無法達到目的的,很多人都因為無法堅持而半途而廢。除了要每天都進行訓練之外,更重要的是飲食調理,二者相輔相成才能花最少的時間快速練出馬甲線。

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