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      怎么練出馬甲線呢?

      2017-04-15 23:01:14  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
      導(dǎo)語(yǔ):看到別人都在秀出來(lái)的好身材,你是否會(huì)感覺很羨慕呢?尤其是那條誘人的馬甲線,馬甲線是每個(gè)人的夢(mèng)想,但是不是每個(gè)人都有的,其實(shí),鍛煉?cǎi)R

      看到別人都在秀出來(lái)的好身材,你是否會(huì)感覺很羨慕呢?尤其是那條誘人的馬甲線,馬甲線是每個(gè)人的夢(mèng)想,但是不是每個(gè)人都有的,其實(shí),鍛煉?cǎi)R甲線的方法是有很多的,但是最關(guān)鍵的還是貴在堅(jiān)持哦,如果沒有辦法堅(jiān)持鍛煉,那么是沒有什么效果的,小編為大家分享幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作,長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái),馬甲線不是夢(mèng)想。

      1、蜷腹起身

      平躺,大小腿呈90度,雙腿平放在地面上。從肩部開始,利用腹肌的力量慢慢抬起上身,停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下,同樣要利用腹肌的力量有控制的放下,不要讓肩著地。

      配合呼吸,上下都勻速控制,初級(jí)可以10個(gè)一組,做3組,有一定基礎(chǔ)后可以1組20~50個(gè)不定,再根據(jù)需要做3~5組。

      2、坐姿負(fù)重轉(zhuǎn)體

      坐在椅子上,下背保持平直,徒手或負(fù)重都可以,身體有控制地快速輪轉(zhuǎn)換體。保持腹肌和背肌用力,堅(jiān)持一分鐘,注意身體左右平衡,不要為了追求速度而松散地轉(zhuǎn)動(dòng)。

      3、空中腳踏車

      平躺,手自然放在身體兩側(cè),背部緊貼地面,一條腿向前伸直,另一條腿向身體收緊,好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿盡量接近地面,利用腹斜肌力量向異側(cè)收緊收起身體,每個(gè)動(dòng)作到位,兩側(cè)保持平衡,保持勻速配合呼吸。

      如果想增加難度,可以躺在長(zhǎng)椅上坐這個(gè)動(dòng)作,身體為了保持平衡需要更多運(yùn)用腹部力量。

      4、撐地快速踏步

      收緊腹部,雙腿快速交替踏步,好像登山一樣,初級(jí)可以堅(jiān)持20~30秒,有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的嘗試堅(jiān)持1分鐘或者一次做50~100個(gè)。

      上面介紹的四種比較簡(jiǎn)單的方法,大家學(xué)會(huì)了嗎?剛開始鍛煉的時(shí)候,一定要注意適量,第一次鍛煉時(shí)間不能太久,鍛煉時(shí)間太久會(huì)造成肌肉拉傷,對(duì)身體造成的影響是相當(dāng)?shù)拇螅瑴p肥期間飲食也要多注意,不可以吃太過(guò)油膩的食物,避免影響減肥效果。

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