女性室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？

在現(xiàn)在這個(gè)新型的社會(huì)，其實(shí)也有許多的女性朋友們一直在面臨著工作，以及生活的雙重壓力。不過在這雙重壓力下，女性朋友們經(jīng)常會(huì)利用自己空余的時(shí)間去做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。小編相信做有氧運(yùn)動(dòng)是個(gè)很好的選擇。接下來小編將為各位女性朋友們介紹一下，有哪些女性室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)。

跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果！

腰部運(yùn)動(dòng)：想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復(fù)進(jìn)行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美。

在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

有氧運(yùn)動(dòng)的形式多種多樣，如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等。每周鍛煉三次，每次鍛煉時(shí)間半小時(shí)左右或更長(zhǎng)。強(qiáng) 度要因人而異：20~30歲，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在140次/分左右，40~50歲，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在120~135次/分，60歲以上的人運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率 維持在100~120次/分即可。

上面就是小編介紹的女性室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)啦。其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)的種類還有很多，小編覺得大家做運(yùn)動(dòng)不僅僅是為了塑形，最重要的是帶給人們一個(gè)強(qiáng)健的身體。大家早做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，千萬要記得保護(hù)好自己的安全，不要因?yàn)椴蛔⒁舛鴤Φ阶约骸?/p>