吃什么鍛煉肌肉
吃什么鍛煉肌肉這是許多人都非常關(guān)心的話題，在我們的生活中經(jīng)常會(huì)看到許多的男生都在考慮怎么樣才能像巨人強(qiáng)森那樣擁有一身完美的肌肉，我們也了解到了增加肌肉最好的辦法就是多多的鍛煉，可是在我們的生活中，許多的人有著很大的生活壓力和工作壓力，所以鍛煉的機(jī)會(huì)就變得非常的少，因此人們就想到了食物對(duì)于增長(zhǎng)肌肉有著很好的作用，那么吃什么鍛煉肌肉呢？
1、瘦牛肉
瘦牛肉只有154卡路里的熱量，但它提供了十必需營(yíng)養(yǎng)素，包括鐵、鋅和維生素b。更重要的是，它為你的身體提供了高質(zhì)量的蛋白質(zhì)(不是所有的蛋白質(zhì)都是平等的)，和一個(gè)高水平的氨基酸，與胰島素促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。對(duì)于那些想減肥，這應(yīng)該是好消息——3盎司的瘦牛肉提供大致相同數(shù)量的蛋白質(zhì)1.5杯豆，但在一半的熱量。
2、去皮的雞肉
像牛肉，它是一個(gè)優(yōu)秀的高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來(lái)源，這是重要的對(duì)肌肉的保養(yǎng)和維修，骨骼健康和體重。當(dāng)然，有很多方法可以做飯和準(zhǔn)備雞肉。去商店，你可以很容易地找到雞肉切成單個(gè)服務(wù)大小可以被經(jīng)驗(yàn)豐富的和快熟。
3、白軟干酪
沒(méi)有多少人知道，但奶酪構(gòu)成相對(duì)純酪蛋白。對(duì)于那些不知道，酪素蛋白是一種slow-digesting蛋白，這意味著它對(duì)肌肉的維護(hù)是完美的。這是有用的，特別是對(duì)于那些別無(wú)選擇，要走很長(zhǎng)一段時(shí)間沒(méi)有吃。不是忘記，奶酪也是維生素B12的極好來(lái)源，鈣，和其他重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。我的建議：買脫脂或低脂的版本。
4、雞蛋
雞蛋含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，九個(gè)必需氨基酸、膽堿、合適的脂肪和維生素d。總之，他們是最物有所值的。請(qǐng)注意，蛋不是對(duì)你的健康有害，許多研究已經(jīng)顯示。
5、乳清蛋白
乳清蛋白補(bǔ)充劑有一個(gè)原因是最受歡迎的補(bǔ)充健美世界：因?yàn)樗麄兲峁┮粋€(gè)快速和方便的蛋白質(zhì)來(lái)源以一個(gè)合理的價(jià)格。健美運(yùn)動(dòng)員通常使用它們當(dāng)他們醒來(lái)時(shí)，正確的鍛煉后，混合著一些食物。然而，對(duì)于我們這些non-bodybuilders，僅僅使用它后我們對(duì)肌肉的鍛煉可以非常有效的收益。不完全依賴它。更重要的是獲得高質(zhì)量蛋白質(zhì)從整個(gè)食品，并使用乳清蛋白作為一種提升。有這么多的更多關(guān)于乳清蛋白，如果你想了解更多，請(qǐng)點(diǎn)擊本讀一個(gè)全面的文章我寫了如何最好地從中受益。
6、金槍魚(yú)和其他魚(yú)類
高蛋白，低脂肪，富含ω-3脂肪酸。這里的關(guān)鍵是ω-3脂肪酸。他們不僅是必不可少的，因健康原因，還因?yàn)樗麄兏纳浦緭p失和確保適當(dāng)?shù)墓δ苣闵眢w的過(guò)程，比如你的新陳代謝。
7、燕麥片
燕麥片是一種理想的碳水化合物來(lái)源，由于其較低的血糖指數(shù)(GI)值和最小加工。低GI飲食的好處如下：更好的微量元素譜和更多的纖維、增加飽腹感、減少饑餓、降低后續(xù)能量攝入(第二餐效果)、減肥。
簡(jiǎn)而言之，增強(qiáng)減肥，對(duì)于那些想減肥，和不斷的碳水化合物來(lái)源肌肉保護(hù)。
8、全谷物
全谷類食物消化得更有效率，比精制谷物提供更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并且促進(jìn)持續(xù)的能量水平和整體健康。例如，糙米可以幫助你提高生長(zhǎng)激素水平，這對(duì)促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)至關(guān)重要，減肥，和力量收益。
9、水果和蔬菜
十大食品肌肉，吃肌肉，肌肉dietFirstly，水果和蔬菜都富含抗氧化劑，這是你的免疫系統(tǒng)的健康運(yùn)行的必要條件。其次，他們提供大量的其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如維生素C、維生素E和β-胡蘿卜素。最后，你的身體需要這些水果和蔬菜提供纖維，它可以幫助人體排出身體不需要的物質(zhì)。
吃什么鍛煉肌肉，看著上面的介紹，相信大家對(duì)于什么樣的飲食可以鍛煉肌肉已經(jīng)有了一個(gè)很好的認(rèn)識(shí)。去皮的肌肉，瘦牛肉、金槍魚(yú)等飲食都是富含高蛋白的食物，這些食物不僅能夠?yàn)槿梭w提供所需要的營(yíng)養(yǎng)，還能為人體提供熱量，促進(jìn)了肌肉的發(fā)展，希望我們的介紹能夠給大家?guī)?lái)幫助。
