月經期間真的可以練習瑜伽嗎？
2017-04-15 22:38:37 來源：360常識網
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導語：生理期是女性生命中的重要部分，也是比較脆弱的時期，在經期很多女性都會出現各種小情緒，易焦躁動怒。經期也有諸多注意事項，不能過多劇烈
生理期是女性生命中的重要部分，也是比較脆弱的時期，在經期很多女性都會出現各種小情緒，易焦躁動怒。經期也有諸多注意事項，不能過多劇烈運動，因此不少人會疑問經期能否做瑜伽。其實經期瑜伽有諸多好處，能幫助女性朋友更順利地度過經期。下面小編就來詳細介紹一下經期瑜伽的體式。
靠墻三角式
功效：選擇靠墻，即讓身體有支撐感，不疲勞的同時讓身體前側處于展開的狀態，有效緩解經期的腹部疼痛感。
動作：
1.背部靠墻，把兩腿分開大概兩個肩寬的位置。
2.右大腿帶動右腳打開90°，并將一塊磚(或者很厚結實的硬物)放于腳外側和墻之間。
3.左腳腳后跟貼墻。
4.吸氣伸展，呼吸上身下落右側，手放于磚上，左臂伸展。身體完全貼墻。
5.此時，體式可以不用過度用力，找到舒服的位置，主要讓前側髖部有展開感就好。
6.保持8個呼吸，起身，換方向。
坐角式
功效：緩解經期的焦慮壓力，痛經，宮寒。
動作：
1.坐在地面，兩腿自然分開到舒服位置，背貼墻，勾腳。兩手放于體前，關注呼吸。
2.呼吸，上身向前，可把小臂放于抱枕上(沙發抱枕也行)，不需要完全下落，不要讓腹部有擠壓感。
3.保持8-10個呼吸。
束角式
功效：給髖部足夠空間，緩解經期不適。
動作：
1.背靠墻，兩腳心相對，兩膝朝兩側打開，手放于膝蓋上。
2.保持8-10個呼吸。
現在大家對經期能否做瑜伽有了答案了吧，女性在月經期間是比較脆弱的，其實不妨做做瑜伽，練習以上小編介紹的體式，還能緩解疲勞，減少月經的過量排出。這樣懂得如何通過瑜伽來幫助調整月經，還有助于身體健康呢。
