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      運動小腿抽筋怎么辦?

      2017-04-15 22:37:53  來源:360常識網   熱度:
      導語:運動的時候小腿抽筋是很多人平時經常會遇到的一種情況,小腿抽筋的時候會覺得腿部肌肉非常的沉痛,瞬間就動彈不了了,而且疼痛是非常劇烈的

      運動的時候小腿抽筋是很多人平時經常會遇到的一種情況,小腿抽筋的時候會覺得腿部肌肉非常的沉痛,瞬間就動彈不了了,而且疼痛是非常劇烈的,一時也無法緩解,所以在運動的時候小腿抽筋還是非常嚴重的,尤其是在游泳的時候,可能會出現生命危險,應該怎么辦呢!

      在游泳時發生小腿抽筋時,一定不要慌張,先深吸一口氣,把頭潛入水中,然后像海蜇一樣,使背部浮在水面,兩手抓住腳尖,用力向自身方向拉。一次不行的話,可反復幾次,肌肉就會慢慢松弛而恢復原狀。如果逞強硬想上岸,往往會適得其反而溺斃。

      在日常生活中,小腿抽筋的病癥也時常發生,此時,可迅速地掐壓手上合谷穴和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。掐壓20~30秒鐘之后,疼痛即會緩解,肌肉會松弛,其有效率可達90%。如果再配合用熱手巾按揉,用手按摩,效果會更好。

      急劇運動時腓腸肌突然覺得疼痛、抽筋時,要馬上捉緊拇趾,慢慢地伸直腿部,待疼痛消失時進行按摩。

      游泳時抽筋的處理:小腿或腳趾抽筋:用抽筋小腿對側的手,握住抽筋腿的腳趾,用力向上拉,同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上,幫助小腿伸直。

      如果半夜出現腓腸肌抽筋時,可以利用墻壁壓擋腳趾,將腿部用力伸直,直到疼痛、抽筋緩解,然后進行按摩。

      如果想要防止小腿抽筋的話,建議在做運動的時候,一定要先熱身,這樣能夠讓身體先運動起來,血液開始循環,這樣開始游泳的時候就沒那么容易小腿抽筋,而且尤其是一些從來不怎么做運動的人,這樣才更加容易小腿抽筋,應該要注意。

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