每天爬樓梯的作用和注意事項(xiàng)

現(xiàn)在很多城市里面的人都住在高樓大廈的，所以爬樓梯是非常平常的事情，但是有些人就為了偷懶選擇坐電梯上樓的，這樣就避免了爬樓梯這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，其實(shí)爬樓梯也是可以作為鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)方式，而且經(jīng)常的爬樓梯好處是特別多的，今天我們就一起來了解一下每天爬樓梯的作用和注意事項(xiàng)有哪些。

爬樓梯生理作用

(1)提高心血管功能，強(qiáng)壯心肌，增強(qiáng)心肌收縮力和心臟冠狀動(dòng)脈系統(tǒng)的供血能力，改善心肌血液循環(huán)，防治冠心病。

(2)改善下肢大血管壁的彈性，增強(qiáng)下肢靜脈瓣膜的功能，對下肢靜脈曲張有良好的防治作用。

(3)提高肺功能，增加肺活量，改善肺組織彈性，提高肺血?dú)饨粨Q效率，進(jìn)而提高血氧飽和度，促進(jìn)全身的新陳代謝。

(4)發(fā)展下肢肌肉力量，強(qiáng)壯骨骼，促進(jìn)骨組織的新陳代謝，防治骨質(zhì)疏松癥。

(5)提高膝關(guān)節(jié)部位軟組織的韌性，增加膝關(guān)節(jié)面軟夠的抗摩擦力和抗壓力。如果運(yùn)動(dòng)量過大，會相應(yīng)加大膝關(guān)節(jié)面軟骨的磨損。

爬樓梯注意事項(xiàng)

(1)跑樓梯運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)部位承受負(fù)荷較大，有膝關(guān)節(jié)部位損傷和疾病的人不宜參加此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，否則不利于傷病的康復(fù)。

(2)上下樓梯要把握好節(jié)奏，速度不能過快，以防止摔倒。適宜的速度應(yīng)控制在20~50階梯/分鐘，體力好的人和年輕人可以速度快些，體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。運(yùn)動(dòng)中根據(jù)體能情況及時(shí)停下來休息，防治疲勞過度。

(3)根據(jù)體能和下肢力量，可以一步一階梯或一步數(shù)階梯運(yùn)動(dòng)，階梯的高度14~15厘米為宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在5~10分鐘以內(nèi)。

(4)初試-跑樓梯運(yùn)動(dòng)者的身體協(xié)調(diào)性和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏還沒有掌握，應(yīng)手扶護(hù)欄進(jìn)行運(yùn)動(dòng);經(jīng)一個(gè)時(shí)期的鍛煉，掌握技巧后再脫離護(hù)欄進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

4.適宜人群

適宜能完成動(dòng)作的所有人群，但患有髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)疾病的人不能參加此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

這篇文章就為大家詳細(xì)介紹了每天爬樓梯的作用和注意事項(xiàng)是什么，雖說爬樓梯的好處是有特別多的，但是如果自己有膝蓋關(guān)節(jié)部位損傷疾病的話就不適合去參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楹芸赡軙T發(fā)這種疾病的再次發(fā)生。