經常深蹲有利于減肥嗎

2017-04-15 10:22:25　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：現在的女性朋友不管是在冬季還是在夏季，都會盡可能的像大家展示自己優美的小身姿，所以說這對于有肉的朋友來說一年四季在做的一件事情應該

現在的女性朋友不管是在冬季還是在夏季，都會盡可能的像大家展示自己優美的小身姿，所以說這對于有肉的朋友來說一年四季在做的一件事情應該就是減肥了，有過運動減肥和健身減肥經歷的朋友應該都知道深蹲是在減肥中經常會用到的一種方法，經常深蹲鍛煉對我們身體有很好的瘦身效果，所以今天就來給大家說一下怎樣深蹲可以減肥呢？

請先準備一個高度不要超過你的肚臍的正方體狀物品，箱子、椅子或是很矮的桌子等等都可以，只要它有一個面是垂直于地板的即可。如下圖，可以百分之百有效防止你的膝蓋超過腳尖。但請不要用墻壁，不然你可能會因為身體沒有往前傾的空間而一屁股跌坐到地板上。

面對著箱子站好，腳尖頂著箱子底部。上半身挺直、挺胸，收縮小腹，然后把兩手平抬到跟肩膀一樣高。這個動作是為了把身體重心往前拉，同樣是為了避免你一屁股坐到地板上去。

深呼吸，然后慢慢把屁股往后坐，就像你后面有一張椅子。為了維持平衡，你的上半身會稍微有點往前傾，但重點是屁股往后坐的下蹲動作，而不是身體往前傾的動作。請注意你的腹肌依然維持收縮且上半身依然是挺直的

從頭到尾你的重心都要放在腳跟而不是腳尖。下蹲的過程緩慢吸氣，直到你的大腿和地板平行，就可以慢慢收回。收回的過程中緩慢吐氣，盡量保持等速，避免用快速蹲下后彈起來的方式做。動作完成后你的姿勢應該要跟蹲下前的準備動作是一樣的，記得屁股要收回來不要留在后面。

通過以上的介紹以后，大家學會使用深蹲來進行減肥了嗎，在通過深蹲進行減肥時動作是否標準是一件最關鍵的事情，如果不按照正規的要求進行深蹲，次數再多效果也不會特別的明顯，所以我們一定要嚴格要求自己，如果大家學會了，以后我們自己在家中就可以進行深蹲減肥了。