深蹲跳怎么做呢
2017-04-15 10:22:12 來源：360常識網
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導語：深蹲跳是一種很好的運動，也是有氧健身方式的一種。它不僅能提高我們的腿部力量，也能提升腿肌彈性以及起動速度，還能起到減肥的功效?？傊?
深蹲跳是一種很好的運動，也是有氧健身方式的一種。它不僅能提高我們的腿部力量，也能提升腿肌彈性以及起動速度，還能起到減肥的功效?？傊刻熳鰩捉M深蹲跳真是好處多多。然而往往有許多人的深蹲跳方式是錯誤的，這就不能起到一個很好的深蹲跳的效果了。不妨讓我們來看一下標準的深蹲跳姿勢到底怎么做呢。
蹲起的標準做法
練習者雙手背后，下蹲到底，然后快速站起。雙臂向頭上方高舉，做伸展動作，要能感覺到自己的腹肌有伸拉的感覺，后俯背下腰雙手摸兩腳的腳面，順勢做蹲起動作，之后恢復原始站立狀態。
深蹲起的鍛煉方法
站立，抬頭挺胸。雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方。腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可。然后大腿前面用力站起來，直到站直。
做蹲起的注意事項
1、做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈勁兒，就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做，這樣最傷膝蓋。
2、兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過程中軀干始終保持豎直下降，不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。
3、下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致，不能內扣，不能晃動，這一點要特別注意，只有這樣膝關節才符合運動生理學。今后無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。
以上就是對深蹲跳的標準做法作了一段詳細的介紹。但也要注意的是，有心腦血管疾病的患者不宜進行深蹲跳，容易出現腦供血不足的情況。每天做幾組標準的深蹲跳練習更加有益身心健康，也能得到很好的鍛煉。多做運動吧，你會越來越健康。
