做了剖腹產(chǎn)可以做仰臥起坐嗎
對(duì)于媽媽們來(lái)說(shuō)對(duì)刨腹產(chǎn)應(yīng)該不陌生了，雖然每個(gè)媽媽都希望自己可以順產(chǎn)，但是一旦出現(xiàn)難產(chǎn)的情況時(shí)，為了保證孩子和大人的安全則必須采取刨腹產(chǎn)，對(duì)于每個(gè)刨腹產(chǎn)以后肯定會(huì)吃很多營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)來(lái)補(bǔ)充身體能力，也就是因?yàn)檫@樣很多媽媽的身材都會(huì)變形，尤其是肚子出現(xiàn)比較嚴(yán)重的贅肉，那么我們來(lái)了解一下刨腹產(chǎn)可以坐仰臥起坐嗎？
婦科專(zhuān)家說(shuō)剖腹產(chǎn)后2個(gè)月，可以做仰臥起坐等簡(jiǎn)單的訓(xùn)練。
1、腹部緊縮訓(xùn)練。仰臥床上，屈髖屈膝，使背部緊貼床面，雙手置于兩側(cè)。腹肌收縮，使上身慢慢卷起，直至肩胛骨抬起即可。動(dòng)作始終要保持頭部的放松，不要用力向前牽引頸椎。動(dòng)作幅度要保持下背部不離開(kāi)床面。
2、腹部伸展訓(xùn)練。俯臥于床上，將枕頭墊于腹下，也可以將被子卷起墊于腹下。收緊背部肌群使身體上仰，直至水平位。要保持臀部以下的穩(wěn)定，可用雙手支撐以減小動(dòng)作的難度。
3、背部緊縮訓(xùn)練。仰臥于床上，將枕頭墊于腰下，也可以用被子代替枕頭，臀部下沉，同時(shí)挺胸，盡量拉伸腹部肌群。要保持頭部的放松。
4、背部伸展訓(xùn)練。屈膝坐于床上，雙手前平舉。向前盡量彎曲脊柱，拉伸背部肌群。
5、直體撐臂訓(xùn)練。俯臥在床上，肘部彎曲。收緊腹部、背部、臀部及腿部肌群。姿態(tài)要保持10秒左右。
6、大腿外展訓(xùn)練。側(cè)臥，一側(cè)腿貼在床上。同側(cè)手臂將身體撐起，對(duì)側(cè)手臂叉腰，對(duì)側(cè)腿屈膝后外展。動(dòng)作過(guò)程中要盡量保持骨盆的穩(wěn)定。
7、大腿內(nèi)收訓(xùn)練。仰臥，背部貼緊床面，雙手置于身體兩側(cè)。將被子卷起夾在兩腿間。雙腿用力內(nèi)收，盡力夾被子。
雖然在刨腹產(chǎn)以后一段時(shí)間是可以做一些輕微的仰臥起坐的，但是在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意傷口，以免傷口出現(xiàn)撕裂情形，而且在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況，不要進(jìn)行幅度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，而且時(shí)間也不易過(guò)久。想要很好的恢復(fù)身材可以多吃一些蔬菜和水果，少吃一些油膩食物。
