青少年健身可以增高嗎

一些身材矮小的父母特別擔心自己的孩子會因為遺傳因素而長不高，這樣就會比同年人矮上一截。不管從以后就業(yè)還是婚姻情感方面，都會受到打擊和挫折，從而讓他們喪失信心，變得更加孤僻和難以接近。因此健身增高的理念就被提了出來，那么青少年健身可以增高嗎？接下來的時間，就讓我們帶著這個疑問進入到下面的學(xué)習(xí)。

影響身高的因素

身高受許多因素的影響，歸結(jié)起來不外乎遺傳與環(huán)境兩大方面。其中遺傳對身高的影響最大，可占到70%左右。環(huán)境因素則包括營養(yǎng)、睡眠、運動、疾病和環(huán)境污染等諸多方面。概括地說，遺傳、睡眠、營養(yǎng)和運動是影響身高的四大主要因素。過了長高的年齡，再吃一些含有激素的增高藥品，會使骨關(guān)節(jié)增肥增大，不但長不高，而且有害。

運動有利于晚上生長激素的分泌

運動能直接促進生長激素的分泌，還能促進運動當晚睡眠中生長激素的分泌。同時適度的運動能增進食欲，帶給您健康的睡眠，對長高有幫助。有人實踐過后說：“合理運動后的睡眠如同嬰兒般的睡眠。”

運動能使人長高，但也不是任何運動都能使人長高。

1、有利于長高的運動：排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。

2、不利于長高的運動：舉重、負重練習(xí)、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等)。

了解一些運動可以有效增高后，我再給一些具體的增高運動方法：

1、懸垂法：

雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。

練習(xí)的要領(lǐng)是：

引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習(xí)做完后，要走動走動，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松?？傊?，要學(xué)會最大限度地用力和最大程度地放松。

在練習(xí)懸垂法一段時間后，可以在此基礎(chǔ)上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘;這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。

2、跳躍法：

雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。

10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態(tài)。

另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓(xùn)練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。

從上面幾段的文字內(nèi)容可以看出，健身對青少年增高還是非常有幫助的，所以家長朋友們可以按照上面的方法來鍛煉自己的孩子。但是我還是想提醒一下朋友們，青少年增高不僅僅依靠健身，也要加強自身的營養(yǎng)攝入，這樣才能保障青少年生長的需求。另外還要保障他們合理的睡眠時間。