晚上騎自行車減肥的嗎？
2017-04-15 09:18:14 來源：360常識網
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導語：很多人喜歡在晚上跑步，也有的人喜歡在晚上騎自行車，在廈門的環島路上，晚上的時候可以看到很多人都在環島路上面騎自行車，這不僅是一種陶
很多人喜歡在晚上跑步，也有的人喜歡在晚上騎自行車，在廈門的環島路上，晚上的時候可以看到很多人都在環島路上面騎自行車，這不僅是一種陶冶情操的方法，也是一種鍛煉的方式，但是晚上騎自行車減肥嗎，對于這個問題小編會在接下來為大家介紹晚上騎自行車減肥嗎。
每天晚上騎自行車1-2個小時能減肥。
你好，騎自行車是一種很好的有氧訓練方式，如果訓練得當其減脂效果是非常不錯的。根據統計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒，同時還要做到科學訓練。
意見建議：給你介紹自行車鍛煉的五種方法：
1、減脂騎車法：以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規律呼吸，對減脂很有效果。
2、強度型騎車法：首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓練區間內，這樣可以達到鍛煉心血管系統的效果。
3、力量型騎車法：即根據不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時調節齒輪大小（限五速或十速可調速自行車），此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。
4、間歇型騎車法：在騎車時，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環鍛煉，可以提高訓練者對于有氧運動的適應能力。
5、核心肌力騎車法：騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時核心部位（腰腹部）發力控制身體平衡，運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。
看了以上的有關于晚上騎自行車減肥嗎的相關問題，大家都學習到了不少把，大家在生活中可以根據不同的道路情況來調整自己騎自行車的速度，以此來達到自己騎自行車減肥的目的等，如果想要通過晚上騎自行車減肥的話，大家還是要多多堅持下來。
