跑步的正確呼吸方法
隨著教育事業(yè)的發(fā)展，為響應(yīng)學(xué)生德智體美勞全面發(fā)展的號(hào)召，在各個(gè)學(xué)校中，無論是小學(xué)初中還是高中，都開始注重起了學(xué)生的體育能力，其中跑步測(cè)試，對(duì)于大多數(shù)學(xué)生來說就是一大難題，其實(shí)跑步時(shí)的呼吸對(duì)于我們來說至關(guān)重要，接下來我們來看一下跑步正確呼吸方法吧。
1.公路邊不宜跑步
在空氣污染嚴(yán)重的公路邊跑步，會(huì)吸入更多的灰塵和有害氣體，無形中增加了對(duì)身體的損害。所以跑步鍛煉最好選擇在空氣清新的公園、草地或軟硬適宜的土質(zhì)道路上進(jìn)行。
2.速度不同，方式不同
跑步時(shí)有兩種呼吸方法：一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。跑步剛開始時(shí)，或者速度較慢時(shí)，需氧量小，僅用鼻子呼吸就可以滿足需氧量。當(dāng)跑步時(shí)間較長(zhǎng)或速度較快時(shí)，應(yīng)張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。
3.配合步伐
呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合。通常慢跑的呼吸節(jié)奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸，并保持呼吸均勻一致，這樣跑起來才會(huì)感到輕快。
4．深呼吸
許多人在跑步時(shí)不注意呼吸的深度，所以在持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)呼吸急促，從而產(chǎn)生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人雖然注意吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。盡可能地深呼吸，能夠給身體供應(yīng)更多氧氣，減緩疲勞的到來。
跑步的正確呼吸，決定了一個(gè)人在跑步時(shí)所消耗的體力是不是與運(yùn)動(dòng)量成正比，也決定了一個(gè)人在跑步時(shí)所能堅(jiān)持的時(shí)間，跑的長(zhǎng)度。總而言之，跑步的正確呼吸對(duì)于跑步的人們來說至關(guān)重要，相信學(xué)習(xí)了正確的呼吸方法，大家會(huì)覺得跑步很輕松。
