俯臥撐能練腹肌嘛以及方法
2017-04-15 09:02:02 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：俯臥撐確實能達到練腹肌的目的，但是一定要科學(xué)的進行一些俯臥撐才能夠達到更好的練出腹肌的目的，盲目的進行俯臥撐并不能達到很好的效果，
俯臥撐確實能達到練腹肌的目的，但是一定要科學(xué)的進行一些俯臥撐才能夠達到更好的練出腹肌的目的，盲目的進行俯臥撐并不能達到很好的效果，很多男性朋友都想自己能夠擁有一生腹肌，所以對于俯臥撐能練腹肌嘛及方法就特別感興趣，下面就讓我們一起了解一下俯臥撐能練腹肌嘛及方法吧。
可以的。
俯臥撐除了鍛煉胸大肌外，還能鍛煉前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛煉。
俯臥撐 兩臂距離同肩寬或略寬于肩
要點：兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬于肩。兩腿并攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時吸氣，下降時呼氣。
直臂支撐的開始姿勢，應(yīng)使肩部的垂線在手掌支撐面之前，這樣才能使胸大肌得到充分的鍛煉。身體下降時，除兩手、兩腳趾支地外，身體其他部分都不得接觸地面。身體下降與撐起時，動作應(yīng)平穩(wěn)，從頭到腳應(yīng)始終保持一條直線。只有在最后一二次撐起時（即力竭的情況下），才允許塌腰，俯臥撐時上臂應(yīng)靠近體側(cè)。
為了提高鍛煉效果，可以在肩部負重，也可用提高腳的位置（如擱在凳子或臺階上）來增加難度。兩手撐地的距離可寬可窄。而體力較差的初練者，則可在身體下降到一半時即撐起，或采用提高手的位置（手撐凳或臺階）來減小難度。
俯臥撐能練腹肌嘛及方法也是非常簡單的，俯臥撐作為一種有氧運動，對于我們身體的好處是非常多的，很多人就是對于俯臥撐給我們帶來的好處不太了解，所以也就無法堅持的進行俯臥撐鍛煉，這些內(nèi)容一定要引起我們大家的重視。
