做仰臥起坐到底有用嗎？
仰臥起坐相信大家都不算陌生。仰臥起坐可以有效的鍛煉腹部肌肉，有小肚子的可以減掉小肚子，沒(méi)小肚子的可以讓你擁有優(yōu)美的腹肌。做仰臥起坐也不需要時(shí)間和地點(diǎn)人數(shù)的限制，是減肥健身的最佳運(yùn)動(dòng)之一。有人就在問(wèn)我，仰臥起坐算不算是有氧運(yùn)動(dòng)呢？現(xiàn)在小編就跟大家科普一下仰臥起坐和有氧運(yùn)動(dòng)。
首先我們了解一下仰臥起坐仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。
然后我們?cè)賮?lái)了解一下什么是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。
有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過(guò)身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來(lái)的。而在正常情況下，有氧代謝是不能滿(mǎn)足身體此時(shí)的需求的，于是糖就進(jìn)行無(wú)氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
根據(jù)仰臥起坐和有無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的基本定義來(lái)看，仰臥起坐是不屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的。仰臥起坐也只能起到局部性的鍛煉。如果您只是為了擁有一塊完美的腹肌選擇仰臥起坐是沒(méi)有問(wèn)題的，但是如果您是為了減掉脂肪那么仰臥起坐是不能夠達(dá)到目的的。希望大家要科學(xué)的學(xué)會(huì)鍛煉和健身，不要被誤導(dǎo)了喲。
