仰臥起坐有什么壞處呢？
2017-04-14 21:24:06 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：許多人為了盡快的讓自己的小腹瘦下去，往往會在晚上睡覺前進(jìn)行仰臥起坐的運動。這種運動長久的堅持，是可以起到減腹的作用的。但是在進(jìn)行這
許多人為了盡快的讓自己的小腹瘦下去，往往會在晚上睡覺前進(jìn)行仰臥起坐的運動。這種運動長久的堅持，是可以起到減腹的作用的。但是在進(jìn)行這項運動的時候，要注意正確的姿勢，運動的速度等，否則的話，不但不會起到很好的減肥作用，還可能會因為這種運動，導(dǎo)致身體受到傷害。
仰臥起坐也不能“蠻干”
做仰臥起坐在速度上有講究，速度太快，對身體的害處是非常大的。仰臥起坐做得太快是很多人的通病，但這卻是效率不高的做法，因為這么做運用最多的是髖部肌肉，而非腹部。不僅如此，髖部還會將壓力轉(zhuǎn)移到背部，這可能讓你在鍛煉中或者鍛煉結(jié)束后感到不適。專家提醒，仰臥起坐應(yīng)該緩慢地做，集中注意力控制動作的每一個細(xì)節(jié)，骨盆和肋部應(yīng)該同時運動，并保持頸部和肩膀放松，避免上身過度緊張而拉傷。
仰臥起坐的危害：
背部不適
仰臥起坐做得太快是很多人的通病，但這卻是效率不高的做法，因為這么做運用最多的是髖部肌肉，而非腹部。不僅如此，髖部還會將壓力轉(zhuǎn)移到背部，這可能讓你在鍛煉中或者鍛煉結(jié)束后感到不適。
脊椎受損
鍛煉者在運用腹肌的同時，還在運動臀屈肌，因而可能導(dǎo)致背部彎曲，脊椎受損，腹肌不發(fā)達(dá)者尤易受傷。臀屈肌的杠桿作用還可能導(dǎo)致腰椎間盤壓縮。
在進(jìn)行仰臥起坐的時候，要注意動作盡量的放慢一些，這樣的減肥效果才會更好。要注意運動的時候，盡量避免用手用力的抱住脖子，以免因為用力過大，導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)問題。還要注意不要在飯后就進(jìn)行這樣的運動，以免導(dǎo)致腸胃不適。
