跳繩能瘦小腿嗎？
2017-04-14 21:23:47 來源：360常識網(wǎng)
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導語：跳繩也是很好的一種減肥方法，很多女性朋友也比較喜歡通過這種方法來減肥。那跳繩能瘦哪里呢？能瘦小腿嗎？小腿較粗的女性想通過跳繩才使自
跳繩也是很好的一種減肥方法，很多女性朋友也比較喜歡通過這種方法來減肥。那跳繩能瘦哪里呢？能瘦小腿嗎？小腿較粗的女性想通過跳繩才使自己的小腿變細，但害怕會沒有效果，反而起到消極作用。事實上，跳繩是能瘦小腿的，接下來小編就來告訴大家一些跳繩的要領。
跳繩是可以減肥的。跳繩結(jié)束后記得做一些拉伸動作，使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。反之，腿部有可能會越跳越胖。
具體做法如下：
1.人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
2.人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
3.人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
跳繩時間不要低于30分鐘，因為低于30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，但最長也不要超過2個小時，因為多于兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。
每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息。
如果你能按照小編上面所介紹的動作要領跳繩并且堅持一段時間，那小編相信，堅持努力后的你一定能達到自己滿意的效果。此外，小編還需要建議大家的事，每次跳完繩后要給自己的小腿按摩，是肌肉放松，這樣才能起到效果，否則可能會使自己的小腿變得越來越粗。
