正面助跑屈腿跳高怎么跳？

跳高是個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在各種運(yùn)動(dòng)會(huì)甚至是奧運(yùn)會(huì)上都有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。是一種越來越受到大家歡迎的運(yùn)動(dòng)，雖然跳高大家可能都會(huì)跳，但是怎么才可能像運(yùn)動(dòng)員那樣跳的那么高而且不碰桿呢，這是有技巧的，下面小編為大家介紹一種跳高的姿勢(shì)和方法，正面助跑屈腿跳高。

上一步放腳模仿技術(shù)練習(xí)，練習(xí)中要求放腳方向要正;

行進(jìn)間沿直線做上1-3步起跳練習(xí)，注意強(qiáng)調(diào)沿直線放腳起跳;

在起跳點(diǎn)沿跑進(jìn)方向放一小墊子，要求在墊上起跳;

短程助跑彈性跳板起跳練習(xí)，在起跳點(diǎn)上放置有彈性的跳板，方向與助跑方向一致，要求踏板起跳。

1. 助跑的任務(wù)

從背越式跳高的助跑路線可以看到，在助跑開始的前段直線跑，應(yīng)盡可能大的獲得水平速度。在助跑后段的弧線跑應(yīng)為跑跳創(chuàng)造盡可能大的離心加速度，有助于向橫桿方向運(yùn)動(dòng)。

2. 助跑的技術(shù)要點(diǎn)

開始采用直線助跑，雙肩要下垂，用腳前掌著地，跑時(shí)具有彈性;提高重心，步幅均勻，不斷加速;進(jìn)入弧線跑時(shí)，外側(cè)擺動(dòng)腿富有彈性地蹬地。為了克服離心加速度的作用，上體應(yīng)稍向弧線內(nèi)側(cè)傾斜。前腳掌沿弧線落地，身體重心軌跡向內(nèi)越出足跡線。助跑的節(jié)奏要快，特別是助跑最后兩步髖關(guān)節(jié)前送幅度要大，邁步時(shí)上體保持較垂直的姿勢(shì)，擺動(dòng)退積極，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同時(shí)髖部自然前送。助跑過程中兩臂應(yīng)積極有力地前后擺動(dòng)，弧線跑時(shí)外側(cè)手臂擺動(dòng)幅度應(yīng)大于內(nèi)側(cè)手臂的擺動(dòng)幅度。

(二)起跳

起跳的目地在于使助跑獲得的水平速度，迅速轉(zhuǎn)變?yōu)榇怪毕蛏线\(yùn)動(dòng)，以使身體充分向上騰起，并為過桿做好準(zhǔn)備。起跳動(dòng)作可分為起跳腿的著地、緩沖和蹬伸三個(gè)階段及擺動(dòng)腿與雙臂的配合。

1. 跳腿的著地、緩沖和蹬伸技術(shù)

為加快起跳的速度，起跳腿應(yīng)大幅度、平穩(wěn)地以腳掌外側(cè)著地，并迅速?gòu)哪_跟向前腳掌滾動(dòng)。這時(shí)由于邁步放腳時(shí)髖關(guān)節(jié)的積極快速前送和迅速的弧線助跑而形成了了身體向后、向內(nèi)的傾斜姿勢(shì)。在起跳的緩沖階段，為了提高起跳的速度。還應(yīng)減小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在這階段當(dāng)身體由傾斜轉(zhuǎn)為垂直至身體重心移至起跳腿的上方時(shí)，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三個(gè)關(guān)節(jié)，軀干在離地前瞬間幾乎垂直地立于起跳腳之上。這時(shí)起跳腿的蹬伸方向應(yīng)在身體重心的外側(cè)，從而產(chǎn)生了過桿所必須的旋轉(zhuǎn)沖力。

跳高的姿勢(shì)和動(dòng)作是不碰桿而且跳的比較高的重要要素，助跑和屈腿是關(guān)鍵的步驟，不過如果想要和運(yùn)動(dòng)員那樣需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的去訓(xùn)練，對(duì)于那些腰桿不好的人來說要盡量不要進(jìn)行跳高這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)否則很容易會(huì)扭到腰。