休閑有氧健身操怎么做？

有氧運(yùn)動(dòng)是今年來興起的一種運(yùn)動(dòng)，人體對(duì)氧氣的攝取和消耗達(dá)到一種生理上的平衡狀態(tài)。在有氧運(yùn)動(dòng)流行的時(shí)候衍生出一種健康人士更為喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目-有氧健身操。這是一種能達(dá)到健身、減肥、美體、休閑的運(yùn)動(dòng)。可以在家里和戶外進(jìn)行，限制較小越來越多的人加入和鍛煉。

有氧健身操是健身館里最常見的一項(xiàng)課程，也是大家非常喜歡的一種運(yùn)動(dòng)。但很多人都不清楚這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要鍛煉的是什么部位，也不清楚鍛煉的步驟和注意事項(xiàng)。

1、練習(xí)時(shí)循序漸進(jìn)

開始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。步伐走動(dòng)前后，測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。

2、女性應(yīng)特別注意

做操時(shí)女性要戴好文胸，以承托力較強(qiáng)的為好;經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過大;沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，懷孕期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。

3、注意衛(wèi)生

健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽觯绕涫窃诳照{(diào)房?jī)?nèi)。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。另外，經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會(huì)扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。

4、選擇適當(dāng)?shù)姆b

做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操，要赤腳穿普通皮鞋。健身操應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以鞏固腳踝。

有氧的健身操可以有效的瘦身減肥，達(dá)到美體的情況，而且還具有休閑的效果。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意上面小編的提示，要根據(jù)自己的實(shí)際情況來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)于運(yùn)動(dòng)完要注意擦干汗水，以免感冒。對(duì)于孕婦應(yīng)該詢問醫(yī)生來進(jìn)行。