應該怎么正確在跑步機上跑步？

2017-04-14 21:09:01　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：跑步屬于有氧運動，經常去健身房健身的朋友，最頻繁常使用的就是跑步機了。雖然跑步機看似簡單，但很多人不注意使用方法，不僅沒能得到很好

跑步屬于有氧運動，經常去健身房健身的朋友，最頻繁常使用的就是跑步機了。雖然跑步機看似簡單，但很多人不注意使用方法，不僅沒能得到很好的鍛煉效果，還可能會造成受傷。那么，跑步機使用時有哪些注意事項呢？下面小編就來教大家如何正確使用跑步機跑步。

選用快速啟動模式：正規的跑步機會預置一套程序，健身者在跑步時只需按照提示輸入數據，便可以選擇不同鍛煉方式。其中，快速啟動模式可以隨時調整運動強度。

從走步開始：建議從4—6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好。在跑步機上跑步的時候：記得，跑的腳步要大，跨度要大，而且在著地的時候，是先用腳后跟，這樣，順著跑帶往后移，再把整個腳掌踩上來，就會穩住你的身體。當然，跑的時候，也要記得，手臂的擺，就如正常的跑步是一樣的。

注意身體位置：跑步時要注意站在跑帶的中間部位，并注意不能跑偏了。太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去。慢慢停下來：健身者跑完步之后，不能立刻停下來，而是需要慢慢地把速度調來，并最終到慢走的狀態。否則會讓你出現頭暈的情況。而且用這種過度的速度，會讓你的身體得到運動后的放松和肌肉松馳等。

以上就是正確使用跑步機的方法，這樣對于初次使用跑步機的人，就知道怎么正確使用，不會感到困惑了，也能避免一些危險事故的發生。做運動之前要記得熱熱身，一定要根據自身情況選擇速度的大小，不每個人的身體素質不同，要量力而跑。