劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的原因是什么

劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，一些不經(jīng)常鍛煉運(yùn)動(dòng)的人，劇烈運(yùn)動(dòng)后會(huì)有肌肉酸疼感，尤其是長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)后，能很明顯感到相應(yīng)部位肌肉的酸痛和無(wú)力感，很多人在嚴(yán)重酸痛時(shí)會(huì)感到恐慌、以為自己身體出了什么毛病，那么這到底是怎么回事呢？這種劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉酸疼正常嗎？那它又是什么原因?qū)е碌模?p>容易產(chǎn)生肌肉酸疼的兩種情況

肌肉酸痛是一種正常積極的生理表現(xiàn)，在新強(qiáng)度或新運(yùn)動(dòng)后，往往會(huì)產(chǎn)生明顯的肌肉酸痛，幾天后會(huì)自然消失。運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸疼主要有以下兩種情況：

最常見(jiàn)的情況是發(fā)生在缺乏運(yùn)動(dòng)人的身上，這些人偶爾參加一次運(yùn)動(dòng)后，都會(huì)出現(xiàn)全身不適和肌肉酸疼，因此我們要養(yǎng)成經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

另外一種情況，那就是也會(huì)發(fā)生在經(jīng)常健身房進(jìn)行器械鍛煉的人身上，由于漸進(jìn)式的加大負(fù)荷、加大強(qiáng)度的力量鍛煉，延遲期內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)肌肉酸疼。這種肌肉酸疼還是很多增肌愛(ài)好者追求的感覺(jué)，一般來(lái)說(shuō)，肌肉酸疼在某種程度上是相應(yīng)肌肉被鍛煉到位的一種標(biāo)志。

肌肉酸疼原因之一：乳酸堆積

鍛煉和運(yùn)動(dòng)是需要能量的，如果能量來(lái)自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝，就是有氧運(yùn)動(dòng)；但若能量來(lái)自無(wú)氧酵解，就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。過(guò)多的乳酸刺激了肌肉增加滲透壓，而使肌肉組織吸收較多的水分，產(chǎn)生了局部的腫脹，這就會(huì)使肌肉產(chǎn)生酸痛的感覺(jué)。

肌肉酸疼原因之二：肌纖維結(jié)締組織損傷

對(duì)于經(jīng)常堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，也會(huì)經(jīng)常遇到肌肉酸疼。這是為什么？其實(shí)這部分人，乳酸堆積的原因只是其中之一，另外一個(gè)主要原因那就是肌纖維的細(xì)微損傷。

事實(shí)上，這種肌纖維損傷及痙攣是局部的、微觀的，肌肉仍能完成運(yùn)動(dòng)功能，但存在酸痛感。酸痛后，經(jīng)過(guò)肌肉內(nèi)局部細(xì)微損傷的修復(fù)，肌肉組織變得較前強(qiáng)壯，以后同樣負(fù)荷將不再發(fā)生損傷(酸痛)。值得注意的是這種修復(fù)是需要休息和蛋白營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充才能做到。

因此，我們平時(shí)應(yīng)在鍛煉的基礎(chǔ)上根據(jù)自己的自身情況把握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，循序漸進(jìn)的鍛煉身體才能更安全更好地鍛煉好自己的身體，保持正常的心態(tài)，不要強(qiáng)求身體去勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，達(dá)到舒適度即可，適度的運(yùn)動(dòng)量才能讓身體更好地達(dá)到健康的效果。