運(yùn)動營養(yǎng)與恢復(fù)方法

可能最近很多人運(yùn)動都出下了受傷的情況出現(xiàn)了，受傷的情況就要采用一些恢復(fù)方法，一定要到相關(guān)的醫(yī)院進(jìn)行一些檢查和治療，以免病情惡化，給我們帶來不必要的傷害，治療期間應(yīng)該多吃一些有營養(yǎng)的東西，可以幫助我們達(dá)到更好恢復(fù)的目的，可能大家對于運(yùn)動營養(yǎng)與恢復(fù)方法還不是很了解，下面就讓我們一起了解一下運(yùn)動營養(yǎng)與恢復(fù)方法吧。

由于運(yùn)動訓(xùn)練是一項(xiàng)復(fù)雜而科學(xué)的系統(tǒng)工程，疲勞與恢復(fù)是決定訓(xùn)練成效的兩個(gè)基本因素。因此，通過合理營養(yǎng)消除疲勞成為當(dāng)前研究的熱點(diǎn)。近年來，在這方面的研究歸結(jié)起來有兩個(gè)方面：一方面，是一些基本的營養(yǎng)素；另一方面，是一些營養(yǎng)補(bǔ)充品。如肌酸、支鏈氨基酸、精氨酸、牛磺酸、果糖等。現(xiàn)在已經(jīng)研究出許多著名的運(yùn)動營養(yǎng)補(bǔ)充品，這些營養(yǎng)補(bǔ)充品與興奮劑不同，它們不為國際奧委會所禁止。合理使用不僅不會對運(yùn)動員的身心造成危害，反而會對運(yùn)動員的身體健康和運(yùn)動能力提高有極大的好處。隨著研究的深入，將會使運(yùn)動營養(yǎng)成為訓(xùn)練以外提高成績的強(qiáng)有力的手段。

2.加強(qiáng)能量代謝的強(qiáng)力營養(yǎng)素

這一類的營養(yǎng)素的機(jī)理是：通過營養(yǎng)素補(bǔ)充，使機(jī)體自身分泌的睪酮、生長激素、胰島素和相關(guān)激素的水平提高，從而獲得最佳的激素環(huán)境，或營養(yǎng)素本身直接作為肌肉合成的原料，促進(jìn)肌肉加快合成代謝，增加肌力。

3.運(yùn)動員的合理膳食

合理膳食有助于提高運(yùn)動能力和促進(jìn)運(yùn)動后機(jī)體的恢復(fù)，合理膳食支持運(yùn)動訓(xùn)練，是運(yùn)動員保持良好健康和運(yùn)動能力的物質(zhì)基礎(chǔ)，對運(yùn)動員的機(jī)能狀態(tài)、體力適應(yīng)、運(yùn)動后機(jī)體的恢復(fù)和傷病防治均有良好的效果。合理膳食為運(yùn)動員提供適宜的能量；合理膳食有助于劇烈運(yùn)動后機(jī)體的恢復(fù)；合理膳食可延緩運(yùn)動性疲勞的發(fā)生或減輕其程度；合理膳食有利于解決運(yùn)動訓(xùn)練中的一些特殊醫(yī)學(xué)問題（不同體育項(xiàng)目、不同環(huán)境、不同年齡期的特殊醫(yī)學(xué)要求）；合理的膳食可保障肌纖維中能源物質(zhì)（糖原）的水平穩(wěn)定，減少運(yùn)動性創(chuàng)傷的發(fā)生率。

只有對于運(yùn)動營養(yǎng)與恢復(fù)方法引起高度重視，我們才能夠避免因?yàn)檫\(yùn)動的問題，給我們身體帶來更多不必要的傷害，同時(shí)，一定要了解一些運(yùn)動后受傷的治療方法，能夠幫助我們更好的進(jìn)行應(yīng)急措施，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>