練習仰臥起坐的方法是什么？

2017-04-14 20:23:48　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：許多白領麗人以為需要長時間的坐在辦公桌前辦公，平時很少有活動的時間，時間長了，往往就會導致肚子上有贅肉出現，這樣就會影響到女性優美

許多白領麗人以為需要長時間的坐在辦公桌前辦公，平時很少有活動的時間，時間長了，往往就會導致肚子上有贅肉出現，這樣就會影響到女性優美的曲線的。所以一些女性在肚子上有了贅肉后，會采用仰臥起坐的辦法來減肚子。當然如果在運動的時候，如果姿勢正確就可以起到事半功倍的效果。那么，仰臥起坐的正確方法是什么呢？

仰臥起坐的正確做法

仰臥，雙腿正常彎曲，雙手半握拳，放在耳朵兩側。讓腰部發力上身徑直起來，然后緩慢下降使身體復位。

仰臥起坐呼吸技巧

同時，做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時，身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利于動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。

仰臥起坐時間把握

30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為45-60個/分鐘;30歲最好做到35-40個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25-30個/分鐘。

仰臥起坐工具使用方法

仰臥起坐板不光是健美器材，更能舒緩腰肌勞損者的背部筋膜勞損。一天兩組共計60次的收背運動將使背部變得輕松。當然，在這之后，最重要的還是保持正確的坐姿！與拉力繩的搭配使用，將能更加好的發揮出健身的效果，有利于您做運動前舒展開您的肌肉，避免拉傷肌腱。

仰臥起坐可以直接在床上進行，也可以借助仰臥起坐板來進行。無論是哪一種的仰臥起坐，都要注意姿勢的正確，這樣才可以避免身體受傷，而且效果更好。在進行鍛煉的時候，還要注意循序漸進，慢慢的增加運動量，這樣才可以避免因為過度的運動導致身體受傷害。