跳繩后拉伸運動怎么做呢？
2017-04-14 20:23:43 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：因為跳繩所需要的工具非常的簡單，而且對于場地的要求也不是那么的嚴格，所以許多人都會采用跳繩來強身健體、減肥瘦身。但是在進行跳繩的時
因為跳繩所需要的工具非常的簡單，而且對于場地的要求也不是那么的嚴格，所以許多人都會采用跳繩來強身健體、減肥瘦身。但是在進行跳繩的時候，腿部的鍛煉量比較大，有的人發現自己在經過一段時間的跳繩后，腿卻變得粗了。其實這是因為在跳完繩后沒有進行及時的拉伸運動導致的。那么，跳完繩后應該怎么進行拉伸運動呢？
一天做一次，一定要堅持才有效果，力量不要太沖，要有韌性的。拉伸大腿后部肌肉： 坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直，
彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的 腿組成三角形， 背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的 腳尖，保持這個姿勢20分鐘 ，
手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒 關系) 拉伸大腿內側肌肉。
方法一 ：坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近 地面 ， 雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10 ， 放松，然后重復3次 。
拉伸大腿內側肌肉。
方法二 ：坐姿，雙腳在體前伸直并分開 ， 保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從 腿內側去抓住雙腿的腳踝， 保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊 ，
放松，然后重復 。
拉伸小腿(后部)肌肉 俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體， 另一條腿屈于體前放松 ，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下 用力
，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放松，重復3次，然后換另一條腿做3次 。
每次跳完繩后都要進行拉伸運動，這樣就可以防止腿上出現肌肉，從而導致脂肪沒了，但是肌肉更多了，腿還依然比較粗。除了可以在運動后進行拉伸運動以外，在運動完后對腿部進行按摩、熱敷等，也可以減少肌肉的出現幾率。
