怎樣進行正確的跑步呢？

2017-04-14 19:48:14　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：在我們的生活中，人們都認為最不需要指導的體育運動就是跑步。因為跑步人人都會，在我們的生活中隨時隨地都可以進行。其實這種想法是不正確

在我們的生活中，人們都認為最不需要指導的體育運動就是跑步。因為跑步人人都會，在我們的生活中隨時隨地都可以進行。其實這種想法是不正確的，因為跑步也是需要講究的。不正確的跑步方法對我們的身體是沒有好處的，那么，怎樣跑步才是正確的呢？如果你以前不知道的話現(xiàn)在可以來看一下哦！

跑步前后多做伸展運動

跑步前先做些拉伸運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。在我們進行跑步前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運動。跑后做伸展運動不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。

跑步要適時、適量、適體

根據(jù)個體差異安排訓練計劃。你要根據(jù)你自己的實際，循序漸進地增加訓練量，聽從自己身體本身的召喚，不要刻意去照搬別人的訓練量。隨著自身年齡的增大，要適度減少訓練量，同時要注意跑步時令。每周健身跑不超過4次，總量低于30公里。如果你還有精力和體力，可以在跑步之余練些其他項目，尤其是膝關(guān)節(jié)受沖擊少的運動。

跑步飲食要搭配有講究

跑步前2至4小時，應(yīng)適量進食攜帶方便、蛋白質(zhì)含量相對較高、且容易消化吸收的食物;跑步前半小時，喝一杯運動飲料，可為身體補充能量;跑步中一定要補充水分和電解質(zhì)，這對于保持體內(nèi)電解質(zhì)平衡相當重要。

跑步雖然是人人都可以進行的一項有氧運動，但是在我們的生活中并不是每個人都能夠科學的進行跑步運動的。如果你以前對跑步認識不夠充分的話，現(xiàn)在不妨多閱讀一下小編以上提到的內(nèi)容，相信對你以后跑步訓練是有幫助的。