快速瘦身的運動方法有哪些
2017-04-14 19:41:00 來源：360常識網
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導語：可能大家現在都在追尋各種各樣的方式來進行減肥，減肥的方法有很多，但是也一定要選用最有效的方法，運動的方法是一種非常不錯的方法，不必
可能大家現在都在追尋各種各樣的方式來進行減肥，減肥的方法有很多，但是也一定要選用最有效的方法，運動的方法是一種非常不錯的方法，不必使我們承受藥物治療給我們帶來的苦惱，也不會帶來很大的經濟壓力，下面就讓我們一起了解一下如何運動減肥吧，大家來了解一下快速瘦身的運動方法有哪些。
慢跑：
① 熱身快走，熱身階段，這個階段需要將步伐從正常走路加快到快速行走狀態，目的是將身體充分活動開，為慢跑做準備。
② 慢跑運動，慢跑階段，從快走自然過渡。這個階段使用自然的跑步動作，抬頭、挺胸，肩稍提起，手臂彎至90度、自然擺動。落地到發力前跑的過程中，應當腳后跟先落地，再過度到前腳掌發力踏地。在這個階段中，需要將心率調整到中低強度運動心率。
③ 放松調節，放松階段，你需要平復呼吸，放松身體。這個階段，你要繼續走5分鐘，而不要馬上停下來
游泳：
① 熱身伸展，開始游泳之前，你需要充分做好熱身，需要活動開的部位包括：肩部、腰部、膝關節以及腳腕。你可以通過輕柔的轉動或曲伸來達到熱身效果，熱身時間控制在5-10分鐘。你還需要在入水前適應水溫。
② 游泳運動，以慣用的姿勢游泳。時間為30分鐘以上，動作不要太激烈，保持較慢的、平穩的游泳速度，心率控制在中低強度運動心率。
③ 放松，團身低頭，手握兩腳，脊背浮在水上，慢慢地在水中把氣呼出，放開身體。重復2-3次即可。上岸后揉捏按摩手臂和腿部，方向均從離心臟遠的地方往離心臟近的地方揉捏。
我們應該對于快速瘦身的運動方法有哪些多了解一些，才能夠幫助我們更快更好達到減肥瘦身的目的，效果是非常不錯的，可以幫助我們塑造一個苗條的身材，穿衣服也會變得更好看，對于我們自身以后的婚配都會得到很大的積極影響。
