如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)中暑呢
出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)中暑的人很多，特別是在夏季，如果在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，補(bǔ)水不足，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，都特別容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)中暑，運(yùn)動(dòng)中說(shuō)是比較危險(xiǎn)的，所以當(dāng)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)中暑以后一定要盡快的通過(guò)緊急處理改善，下面就詳細(xì)介紹了一般如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)中暑，你可以全面了解一下。
在高溫和高溫度天氣運(yùn)動(dòng)比較容易發(fā)生中暑。其主要癥狀為無(wú)力、頭昏眼花、面色蒼白，嚴(yán)重者渾身出汗，體溫較高，甚至昏倒。
救治措施是：揉捏人中穴，進(jìn)行降溫，補(bǔ)充水分和鹽分，可使其恢復(fù)神志。如施行以上措施不見(jiàn)效，屬重度中暑，應(yīng)馬上送醫(yī)院診治。
預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)中暑可采取以下措施：
1、有些人對(duì)高溫天氣極不適應(yīng)，容易產(chǎn)生敏感并產(chǎn)生有關(guān)癥狀，這些人切忌在高溫環(huán)境中參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。這些人包括肥胖者、年老體弱者、體能狀態(tài)不佳者。
2、正午及以后的兩個(gè)小時(shí)是一天中最炎熱的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)應(yīng)避開(kāi)這一時(shí)段。
3、注意補(bǔ)充水分，同時(shí)補(bǔ)充淡鹽水。
4、身體不適最好馬上停止運(yùn)動(dòng)。
水分補(bǔ)充
無(wú)論熱天與否，水分補(bǔ)充都是致勝關(guān)鍵，甚至是保命之本。大量流失水分之時(shí)每20到30分鐘補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，或者喝每公升加入一克食鹽的冷開(kāi)水，延緩電解質(zhì)的流失速度和避免發(fā)生痙攣抽筋。
補(bǔ)水，我們又有哪些觀念要注意呢？對(duì)于冰冷的飲料，在夏天看起來(lái)更為可口，但是注意，應(yīng)當(dāng)喝冷的飲料就好。因?yàn)楸娘嬃蠒?huì)將腸胃的血管收縮，且身體必須將飲料升溫至適合吸收的溫度，這也會(huì)耗損能量。在比賽時(shí)，能量耗損劇烈，這時(shí)已無(wú)多的能量，還要再分配給升溫冰水以利吸收，實(shí)在不好。所以補(bǔ)水建議，少量多次飲用。
運(yùn)動(dòng)中暑是比較嚴(yán)重的一種中暑疾病，所以平時(shí)如果經(jīng)常地選擇運(yùn)動(dòng)，必須要對(duì)運(yùn)動(dòng)中暑的一些預(yù)防方法，要有一個(gè)具體的了解和認(rèn)識(shí)。比如在運(yùn)動(dòng)之前，首先要補(bǔ)足飲水，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，也要不斷的進(jìn)行補(bǔ)水，而且在補(bǔ)水的時(shí)候，為了效果更好，最好是喝一些淡鹽水。
