臀部瘦身健美操效果好嗎？
2017-04-14 19:30:18 來源：360常識網
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導語：據研究，女性想要擁有性感的身材，不僅僅是光有完美的胸部就可以了，修長的雙腿，挺翹的臀部同樣重要，可是很多女性朋友在生完孩子之后，臀
據研究，女性想要擁有性感的身材，不僅僅是光有完美的胸部就可以了，修長的雙腿，挺翹的臀部同樣重要，可是很多女性朋友在生完孩子之后，臀部普遍贅肉增多，下垂，那么用什么樣的方法可以鍛煉臀部，重塑完美臀部曲線呢？有一種健美操可以達到這個效果，下面我們來看一下。
從醫學角度看，臀部美與遺傳和生活習慣有密切關系。不過，后天的努力也會有相當大的作用。科學的體育鍛煉就是一個有效的途徑，通過運動削減多余的脂肪，促進臀部肌肉發達，改變臀部不雅的形態，保持健美。下蹲、跳躍、體操等運動就有此種效益。此外，有關專家還編制出一套簡單實用的臀部健美操：
第一節，仰臥挺髖。仰臥屈膝，兩臂放于體例，先收緊臀部肌肉，再慢慢抬起臀部挺髖，直到僅由肩胛骨和兩腳支撐身體，并將此姿勢保持10秒鐘以上，然后慢慢還原。重復做工10~20次。
第二節，俯臥抬腿。俯臥，兩腿繃直，慢慢抬離地面20厘米，保持5~10秒鐘，然后慢慢放下。練習中髖部始終貼緊地面，收緊臀部，直膝繃緊腳尖。重復做20~40次。
第三節，跪撐踢腿。跪撐，一腿直膝，繃緊向后伸直，大腿稍外旋，腳背向外，大腳趾點地，然后用力向后上方踢至最高點后落下。連續做20次后換腿做。做4~6組。
第四節，站立擺腿。站立、兩手扶桿，一腿支撐，一腿直膝在體前左右擺動至最高點。擺動時上體保持正直，收臀、直膝、繃腳。連續做20次后換腿做，做4~6組。
以上就是用健美操的方式來鍛煉完美臀部曲線的方法了，健美的臀部是女性美的又一個重要標志，因此保持臀部的美麗曲線就成了女性朋友非常關心的一件事情，如果你也想要塑造臀部完美曲線，那就不妨試一試小編提供的方法。
