想自己在家學瑜伽怎么學呢？
2017-04-14 17:13:54 來源：360常識網
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導語：現在有很多人都喜歡學習瑜伽，但是大多數人因為屬于上班族，沒有固定的時間，所以有很多女性想自己在家通過網絡或者視頻學習瑜伽，但因為沒
現在有很多人都喜歡學習瑜伽，但是大多數人因為屬于上班族，沒有固定的時間，所以有很多女性想自己在家通過網絡或者視頻學習瑜伽，但因為沒有老師指導，很多人不知道自己學瑜伽該怎么做？應該從什么做起？下面就讓小編給大家做一下指導吧，自學瑜伽其實也是有方法的。
最好從基礎的瑜伽拜日式做起，拜日式主要是熱身，柔軟身體，調節身心，分初級、中級、高級三個階段，每個階段循序漸進的增加強度，一定要注意，做瑜伽要結合自身的條件慢慢練，配合呼吸，做到自己的極限就好，切不可強求一步到位。
之后可以練習一些體式課程。書店可以找到相關的瑜伽材料，里面有設計好的課時可以參考，習練瑜伽前兩小時不可進食，清洗手、臉，排空膀胱，摘掉首飾，穿透氣、柔軟的服裝，最好光腳在瑜伽墊上進行練習，練習地點要干凈，通風。傾聽身體的對話，覺得舒服才是最好的練習。
可以做坐姿的練習，英雄坐，簡易坐（就是散盤），鱷魚式，肌肉緊可以加些輔助的工具，因為盤腿后，，你的血液會集中在盤腔，滋養腹部器官，幫助消化。其它的動作要一個小時后才能做。
瑜伽都是循序漸進的，體式的練習鍛煉的是自己的身心，每個人身體條件不同，練習的程度也有所不同，有些人柔韌度較好，有些人平衡感很強，有些人則力量強一些，不論怎樣，鍛煉的都是自己的身心，所以大可不必與學友較勁，只要自己感覺好，今天比昨天進步，就是成功。勉強自己的身體，生拉硬扯，不受傷也就難免了。
瑜伽講究的是從基礎做起，沒有練過瑜伽的人，一般來說柔韌性不好，所以最好從最基礎的體式練習開始，當然最好在專業老師指導下進行練習，這樣會事半功倍。另外在練習瑜伽的時候，一定要選擇合適的服裝，時間不要太長，但也不要太短，一般一天需要練一個小時左右，一定要堅持住。
