月經(jīng)期間能否練瑜伽呢？
很多的女性朋友在平時都有練瑜伽的習(xí)慣，其實，在不同的時期選擇不同的瑜伽體式，對于女性朋友的健康是非常重要的，在月經(jīng)期的時候適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽對于緩解痛經(jīng)月經(jīng)不調(diào)等等的身體不適也會有一定的效果。下面，小編來介紹一些比較適合女性在月經(jīng)周期練習(xí)的瑜伽體式。
寶塔式
功效：這是瑜伽中的一個基本坐法，主要用來安定情緒，集中思緒，減輕因情緒不穩(wěn)引起的經(jīng)期不適，長期堅持還能運(yùn)動呼吸來按摩腹部器官。
基本動作：1、坐在床上，把長枕墊在臀部下方，雙腿彎曲，腳掌合在一起，雙手放在膝蓋上，背部保持延伸，肩膀放松，保持呼吸，停留時間以自己的情緒平和為準(zhǔn)。
2、慢慢伸展腿部，放松腿部肌肉。
在做寶塔坐式的同時可增加雙手延伸式，以加強(qiáng)效果。
鴕鳥式
功效：滋養(yǎng)并強(qiáng)壯腹部器官，從內(nèi)到外摒棄經(jīng)期不適。
基本動作：1、雙腿內(nèi)側(cè)并攏，吸氣，身體向前靠近雙腿，雙手抓住雙腳的腳踝?；蚴菍⑹中姆旁谀_心下，背部挺直，延伸頸部前側(cè)，拉長整個背部。
2、雙腿分開與肩同寬，俯身向下，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，保持腿部伸直。
嬰兒前伏式
功效：放松腹腔及背部肌肉，舒緩下腹部肌肉，幫助子宮歸位，延展子宮肌肉，舒緩因子宮后傾造成的下腹腫脹及背部酸痛，減輕經(jīng)期不適感。
基本動作：1、雙腿彎曲跪在床上，大腿與臀部同寬，上半身伏地放松，額頭貼地，臀部坐在后腳跟，雙手向前延伸。
2、保持呼吸，全身放松，停留時間以自己舒服為準(zhǔn)。
3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重復(fù)動作。
這個姿勢就要像嬰兒一樣，選擇自己最舒服的姿勢，放松腹部肌肉。
在月經(jīng)期的時候，練瑜伽應(yīng)該盡可能選擇一些比較柔和的方式，盡量不要進(jìn)行劇烈的活動，以免使得月經(jīng)量增多或者是出現(xiàn)痛經(jīng)等等的身體不適。同時在練習(xí)瑜伽之前還應(yīng)該給身體補(bǔ)充充足的水分，這對于排毒，增強(qiáng)身體的代謝能力都是非常有好處的。
