請(qǐng)問(wèn)晚上劇烈運(yùn)動(dòng)好嗎？
很多人都想知道晚上劇烈運(yùn)動(dòng)好嗎？答案當(dāng)然是否定的，晚上可以運(yùn)動(dòng)，但是不可劇烈運(yùn)動(dòng)，畢竟晚上運(yùn)動(dòng)過(guò)后休息一會(huì)便要睡覺(jué)了，如果過(guò)于劇烈，就無(wú)法盡快的恢復(fù)平靜，也是很容易影響睡眠的，當(dāng)然了選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，即便在晚上運(yùn)動(dòng)也會(huì)起到不錯(cuò)的保健效果。
下午 1點(diǎn)到 4點(diǎn) ，尤其是春天和夏天 ，人容易疲勞、犯困 ，這時(shí)候最好休息 ，不要在午飯后做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)。傍晚 5點(diǎn)到 8點(diǎn) ，體力和耐力是一天中的最高峰 ，是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間 ，會(huì)達(dá)到非常好的效果 ，而且對(duì)睡眠相當(dāng)有利。晚上 10點(diǎn)鐘左右 ，體溫開(kāi)始下降 ，睡意會(huì)慢慢向你襲來(lái) ，身體的功能趨于低潮 ，不適合再做劇烈運(yùn)動(dòng)。
下午運(yùn)動(dòng)有助于夜間睡眠。劇烈運(yùn)動(dòng)應(yīng)在睡前4-5小時(shí)前，下午運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的肌肉疲勞和消耗的體力在晚上仍未完全恢復(fù)，此時(shí)鍛練可幫助你深睡。
通常，睡前6小時(shí)內(nèi)應(yīng)停止劇烈運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)大腦分泌抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，增強(qiáng)體質(zhì)，從而形成一個(gè)良性循環(huán)。很多睡眠質(zhì)量不高的人，都可以通過(guò)適量的運(yùn)動(dòng)來(lái)改善睡眠。為了打造優(yōu)質(zhì)的睡眠，我們可以做一些適宜的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)有益睡眠，但是睡前做運(yùn)動(dòng)則會(huì)降低睡眠質(zhì)量。臨近入睡，應(yīng)該避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，大量出汗，睡前肢體處于興奮狀態(tài)，體溫過(guò)高，都會(huì)降低睡眠質(zhì)量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，促進(jìn)睡眠。
通過(guò)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以改善這種情況。運(yùn)動(dòng)能夠促使內(nèi)啡肽等激素產(chǎn)生，這是一種比嗎啡還強(qiáng)的鎮(zhèn)靜物質(zhì)，它具有催眠作用。另外，運(yùn)動(dòng)還可以促使身體升溫，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的核心溫度，從而使得人更容易進(jìn)入深睡眠。
關(guān)于晚上劇烈運(yùn)動(dòng)好嗎上文中的介紹已經(jīng)很清楚了，對(duì)于運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題還是需要認(rèn)真對(duì)待的，既要找到最佳的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，還需要選擇與自身情況相符的運(yùn)動(dòng)方式，當(dāng)然了每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處還是很多的。
