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      怎么慢跑可以瘦身呢

      2017-04-14 16:58:58  來源:360常識網   熱度:
      導語:夏天是一個減肥的最佳季節,很多人在夏天沒有怎么運動都會瘦下來一點,那是因為夏天容易出汗,熱量消耗得比較快。在夏天的時候運動,慢跑對

      夏天是一個減肥的最佳季節,很多人在夏天沒有怎么運動都會瘦下來一點,那是因為夏天容易出汗,熱量消耗得比較快。在夏天的時候運動,慢跑對于減肥有沒有效果呢?該怎么去跑才有效呢?下面我們就給出了答案。

      跑步減肥一、跑步對減肥的好處這是MM們最關心的問題,跑步對減肥的好處可是數不勝數。

      1、跑步是最方便的有氧運動:有氧運動能將體內的葡萄糧充分燃燒,轉化為新的能量消耗掉,堅持跑步配合飲食控制,不僅能減肥成功,而且不易反彈。

      2、跑步不需要花費一分錢:多么經濟的運動,只在一個場地,便可健康減肥。

      3、跑步彈性很大,任何時間都能開始:早晨、下午、夜間,隨時隨地,想跑就跑。

      4、跑步降脂又減壓:跑步可以注意力、清理頭腦,邊減肥邊使大腦得到釋放,整個人都會感到舒暢。

      1. 跑步減肥二、跑步前的準備

      2. 在跑步前做適當的準備運動 ,讓身體在運動前進入狀態,不容易發生關節、肌腱的扭傷。準備運動沒有硬性規定必須做些什么,通常都是拉伸肌肉,壓壓腿、扭扭腰,手腳各關節也要活動一下,需要注意的是動作盡量做到位,時間在十分鐘左右,隨便動兩下就達不到熱身的效果咯。

      跑步減肥三、跑步的各種方式

      1、慢跑:根據自己能適應的速度與強度,用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果,而且難度不大,適合沒有運動習慣的MM喔!

      2、原地跑:原地跑可以很好地鍛煉到上半身,配合上手臂的大幅度擺動,對拜拜肉很有效果呢。

      3、加速跑:體力較足的MM可以選擇這個。在身體進入狀態后逐漸提高速度,一直到所能達到的最高速度為止,然后再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒,跑完你會覺得全身都得到充分運動。

      注意事項

      跑步初期有人會覺得腳在變粗,其實是因為經常跑步后,小腿會很疲勞,出現發硬、發僵,有緊繃感,只是錯覺而已。不用擔心!

      上面的就是慢跑瘦身的一些建議,在夏天運動的人們,如果您喜歡慢跑,那么這些知識就是您最好的瘦身秘訣。當然了,任何的瘦身運動都是建立在健康基礎之上的,關鍵還要有一個良好的生活習慣。

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