初級(jí)瑜伽體式是怎樣的?
許多瑜伽練習(xí)者因?yàn)殡y以做到一些瑜伽動(dòng)作而放棄做瑜伽。的確,瑜伽的專業(yè)性比較強(qiáng),很多動(dòng)作的難度都比較大,剛開(kāi)始練習(xí)的人肯定會(huì)覺(jué)得難以駕馭。但其實(shí),瑜伽是一種非常科學(xué)運(yùn)動(dòng),其中有許多體式都是為初學(xué)者設(shè)計(jì)的。今天小編就跟大家介紹幾種適合初學(xué)者的體式。
站式1:站姿,雙腳大分開(kāi),右腳內(nèi)扣30°,左腳外開(kāi)90°,身體轉(zhuǎn)向左側(cè),吸氣時(shí),雙手高舉過(guò)頭頂,呼氣,屈左膝下蹲,大小腿垂直,保持右腿伸直,右腳外沿線踩地,頭部后仰,視線看向雙手,吸氣,伸直左腿,左腿內(nèi)扣,反之相反。
站式2:站姿;雙手體側(cè)高舉頭頂合十,重心在左腳,將右腳向后移動(dòng)腳尖須點(diǎn)地,吸氣脊柱向上提拉,呼氣雙手帶動(dòng)身體向前向下平行于地面,同時(shí)抬高右腿也平行于地面,前后完全延伸,視線看向指尖或地面方向,吸氣手臂帶動(dòng)身體回正,呼氣放松,反之相同。
站式3::站姿,雙腳大分開(kāi),吸氣雙手體側(cè)平舉,右腳內(nèi)扣30°,左腳打開(kāi)90°,視線看向左手指尖延長(zhǎng)方向,呼氣屈膝下蹲,大小腿成90°,吸氣伸直左膝回正。
貓式 :雙膝跪地,分膝與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板外翻--盡量外翻。
吸氣時(shí),慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線;呼氣時(shí),慢慢地把背部向上拱起,帶動(dòng)臉向下方,直至感到背部有伸展的感覺(jué)。
配合呼吸,重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。
功效:塑造完美臀部,預(yù)防痛經(jīng)。
初學(xué)者可以先從站式入手,經(jīng)常練習(xí)站式能有效增強(qiáng)身體的柔韌性,讓我們更好地掌握更復(fù)雜的體式。瑜伽的練習(xí)是不能急于求成的,得慢慢地來(lái)。從放松心開(kāi)始到放松身體,由易至難,循序漸進(jìn),才能對(duì)身體有好處,否則可能會(huì)使身體受到傷害。