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      最新瘦身健美操是什么?

      2017-04-14 16:58:45  來源:360常識網   熱度:
      導語:健美操是最近很受歡迎的一項運動,特別是很多的女性都很喜歡健美操,這項運動既不會有很多的身體對抗,而且還可以消耗脂肪,起到塑身和瘦身

      健美操是最近很受歡迎的一項運動,特別是很多的女性都很喜歡健美操,這項運動既不會有很多的身體對抗,而且還可以消耗脂肪,起到塑身和瘦身的作用。并且還可以提神女性的氣質,練到前凸后翹的身材。但是健美操的學習也是有一定的方法的,下面我們就來介紹一些可以幫助瘦身的健美操的方法。

      放松頸肩部

      坐在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向后張開,恢復原狀后再反復做10—12次。然后做聳肩動作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治頸椎病、肩周炎的作用。

      腹式呼吸

      吸氣時放松腹肌,呼氣時收縮腹肌,如此反復做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。

      放松眼睛

      閉目轉動眼球。先按順時針轉動6次,再按逆時針轉動6次。然后睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。

      放松手指

      雙手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復做同樣的動作,左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環。

      放松全身

      將全身分為若干段,然后自上而下進行分段放松。其順序為:頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。接著再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其順序依次為:兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續做3組,對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

      放松腿部

      坐在椅子上,抬起腳尖,同時用力收縮小腿及大腿肌肉,然后用力抬起腳跟,小腿及大腿肌肉保持收縮15秒,然后放松。如此反復做5分鐘,可以改善腿及腳部的血液循環狀況。

      文章中介紹了一些可以瘦身的健美操的方法。可以按照文章中介紹的方法堿性瘦身和減肥的運動。在健身的同時,我們也要做好健康的飲食,運動和飲食結合才是最好的減肥瘦身的方式。健美操的學習方法是很簡單的,可以跟著健身房的教練一起,也可以跟著視頻學習。

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