早上什么時(shí)候跑步最好
早起跑步鍛煉是人們時(shí)常做的一件事，對(duì)大家來說，早起一個(gè)小時(shí)用來跑步有很多的益處，不僅能夠鍛煉身體，還能夠呼吸到晨間新鮮的空氣，讓人們神清氣爽，心情愉悅，一天都精力充沛。但是什么早上時(shí)間跑步好是很多朋友都想問的問題。今天，小編將為大家介紹一下什么時(shí)間跑步鍛煉好，早晨好還是傍晚好。
一天較適宜的鍛煉時(shí)間：最好在上午10時(shí)至下午3時(shí)之間。
據(jù)科學(xué)測(cè)定，傍晚7時(shí)至早上7時(shí)這段時(shí)間，由于大氣的對(duì)流很弱，所以地面附近塵氣的污染程度最為嚴(yán)重。早晨，尤其是在冬天冷高壓影響下，在盆地或山谷地區(qū)，往往都有氣溫逆增現(xiàn)象，即上層氣溫高，地表氣溫低。因此，大氣上下對(duì)流活動(dòng)減緩，工廠和家庭爐灶等排出的化學(xué)性大氣污染物不能向大氣上層擴(kuò)散，于是淤積和停留在接近地面層，所謂人們的呼吸帶。這時(shí)，在戶外鍛煉的人們正好受害，活動(dòng)量越大，其受害程度就越嚴(yán)重。其次，在清晨人們剛從休息狀態(tài)轉(zhuǎn)入運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于身體的關(guān)節(jié)、肌肉等從放松急速轉(zhuǎn)入緊張，一時(shí)難以適應(yīng)，心血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)也急劇增加，對(duì)健康不利。所以，一天較適宜的鍛煉時(shí)間，最好在上午10時(shí)至下午3時(shí)之間。另外，人經(jīng)過睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
但是小編要提醒的是，早晨不宜于空腹進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，如果健身長跑的距離比較長，可先喝一小杯糖水或吃一些點(diǎn)心。注意飯前、飯后不宜進(jìn)行跑步。這會(huì)影響對(duì)食物的消化，久而久之可能會(huì)引起胃病。小編希望大家都能養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣，使身體更加健康。
