瘦小腹的運動有哪些
每個女性都特別追求完美，同樣對自己的身材要求也是極高的，擁有時完美的身材比例會讓我們整個人的氣質(zhì)看上去都有所提升，但是有很多人卻因為長期久坐導(dǎo)致肚子變得特別的大，從而營養(yǎng)嚴(yán)重的影響到了整體的美觀，但是我們可以通過一些運動來改善這樣的癥狀，下面我們一起了解一下瘦小腹的運動有哪些？
瘦小腹的運動有哪些
第一動：“自行車”運動
躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。
第二動：“船長的座椅”運動
站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點是要保 持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。
第三動：健身球上的屈曲運動
躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。
第四動：交錯腿的垂直運動
臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓并呼吸一次，再重復(fù)。
第五動：腹肌板運動
雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。
第六動：長手臂的屈曲運動
臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重復(fù)。
第七動：躺著抬腿的收腹運動
這項運動也充分動用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來，重復(fù)。由于動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進(jìn)行。
第八動：伸直雙腿的收腹運動
和第七動的收腹運動類似，躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個“u”字型。手腳都放低，再重復(fù)。
第九動：手臂和腳尖著地的平板運動
這項類似于俯臥撐的平板運動名列第九，鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位，效果也是很不錯的。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀態(tài)，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然后放下來，再重復(fù)。
第十動：健腹輪運動
健腹輪可以經(jīng)常在健身房里看到，鍛煉的重點部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮并使向前傾，重復(fù)進(jìn)行12到16次。嘗試?yán)酶辜《鞘直奂∪鈦磉M(jìn)行。
上面就是對瘦小腹的運動有哪些的了解，我們平時對身材不滿意的朋友可以按照上面的方法試一試，而且相對于藥物進(jìn)行減肥運動方法是最安全的，對身體沒有任何傷害的，而且長期的進(jìn)行運動還會使我們把我們的身體變得更加的健康，而對我們的身體有很多好處。
