健身氣功五禽戲

可能很多人并沒有聽說這個健身操的名字，但是這個健身氣功五禽戲在近幾年的時間里面是很受老年人的歡迎的。因為這個健身的方法對于身體的健康是很有幫助的，一些老人家退休之后都會有晨運的習慣，這個健身氣功五禽戲就是很好的選擇，如果你有興趣了解更多的話可以往下看看。

現在的生活除了學習就是工作，有時間的話一定要進行一些運動，但是老年人不適合去做一些劇烈的運動，所以的話健身氣功五禽戲就挺適合老年人去健身的方法。

練習講解

脊柱是人體的大梁，是軀干的主要支柱。脊柱的上部通過肩關節與上肢相連，下部通過腰骶關節與骨盆相連，骨盆又與兩個人體最粗壯的股骨形成髖關節與下肢相連，因此，"脊柱動，周身動"。可見，注重脊柱運動，對于提高健身效果具有重要意義。本文擬從脊柱運動的角度對健身氣功o五禽戲的功法動作進行解析，以便使習練者更好地了解功法內涵。

一、起勢調息

起勢調息動作的習練目的是調整呼吸，使身體放松，為練功做好準備。其動作要點一是松沉。在兩腳分開站立后兩手上舉前，身體有個向下松沉的動作，松沉的實質就是脊柱的微屈與骨盆微前傾，同時兩膝關節微屈。做到松沉的要領是注意肩關節的放松，即"沉肩墜肘"。二是圓活。起勢調息的兩手上提下按，切忌直上直下，要做到圓活自然。上提時，在松沉的基礎上，微伸膝、微伸髖使骨盆微后傾;當兩手上提接近與胸高時，伸腰、伸胸，胸廓微開展，同時兩手邊上提邊內合，從而使兩手在上提與內合的"轉彎處"自然劃出圓弧形。

二、虎戲

1.虎舉

"虎舉"運動是脊柱由屈到伸，再由伸到屈的過程。"一張一弛文武之道"、"欲揚先抑"，這些都是中國傳統的矛盾哲理。要做到兩手上舉時"提胸收腹"的伸脊柱動作，必須先有脊柱"含胸松腰"的屈脊柱動作。因此，"虎舉"在兩手抓握后的姿勢應該是"脊柱微屈，臀部內斂(即骨盆前傾)，低頭看手"這樣一個屈脊柱動作。兩拳上提，至胸前由拳變掌，兩掌向上托舉，整個動作過程就是脊柱漸漸伸直的由屈到伸的過程。

2.虎撲

"虎撲"中的前撲動作是在體前屈時最大能力的伸脊柱動作。動作要抬頭、塌腰、尾閭上翹，兩手盡量前撲。假想身體直立時做"虎撲"的軀干動作，那么伸脊柱的動作就容易理解了--抬頭挺胸、伸腰翹臀(骨盆后傾)、兩手上舉。本動作在軀干前屈時再伸，加大了腰背肌肉的負荷，使腰背部的肌群得到了鍛煉。

三、鹿戲

1.鹿抵

"鹿抵"模仿鹿運用"鹿角"相互磨抵嬉戲的動作，其動作實質是脊柱的側屈加回旋，同時異側骨盆前傾內收。在重心前移成弓步時，膝關節前頂使得骨盆成前傾內收姿勢固定，然后轉腰、轉頭，同時脊柱側屈，形成對一側臟腑的按摩和異側脊柱的牽拉拔長。

2.鹿奔

"鹿奔"的整個運動是脊柱由伸到屈、再由屈到伸的過程。弓步屈手腕時，脊柱處于自然放松狀態;重心后移、脊柱后弓時，整個身體由伸膝、扣髖(骨盆盡力前傾)、弓腰(腰椎屈)、含胸(胸椎屈)、扣肩，再兩臂內旋把腰背的力量傳至手指尖，使脊柱得到充分的伸展和拔長。

上面就是向大家介紹了關于健身氣功五禽戲的資料，相信很多人看完之后對于這個健身操是很有興趣的。如果年輕人有時間的話，也可以學習這個健身操的，因為這個健身操是可以幫助身體練氣的，這樣就可以讓年輕人沉得住氣。