怎樣才能快速的練出腹肌
2017-04-14 14:53:48 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：現(xiàn)如今健身房的人越來越多，大家都希望自己的身材能夠更加的完美，每個男人都渴望自己能擁有線條優(yōu)美的腹肌。但是想要把腹肌練出來真的沒有
現(xiàn)如今健身房的人越來越多，大家都希望自己的身材能夠更加的完美，每個男人都渴望自己能擁有線條優(yōu)美的腹肌。但是想要把腹肌練出來真的沒有想的那么簡單，我們單純的每天做仰臥起坐根本就達(dá)不到想要的效果，這也是為什么很多人苦練很久卻沒有很好效果的原因。那么怎樣才能快速的練出腹肌呢？今天就給大家介紹。
4種方法 快速練出腹肌
1卷腹：
卷腹不同于一般的仰臥起坐，對于一些朋友來說這個詞可能有點兒陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰臥起坐只是刺激腰部周圍。
動作要領(lǐng)：平躺于地面 膝蓋彎曲 雙手放在耳朵兩側(cè) 收緊腹部卷起
2摸腳后跟：
起始動作于卷腹相同，不同的是雙手張開在身體兩側(cè)，肩部也頭部抬起離開地面，像兩邊左右卷起，同時手摸自己的腳后跟。相對強度比較大的一個動作，安排在卷腹之后，能更好的刺激腹肌上端和兩側(cè)。
3輪流抬腿：
平躺于地面雙腳微微抬起，高于地面5厘米左右，一條抬高于地面呈90°，然后雙腿交換，腿始終不挨地面。看似簡單的一個動作，但是對于腹部下側(cè)的刺激非常大，減小肚子必備
4反向卷腹：
稍微開始有點兒難度了，平躺 雙腿并攏 雙手放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲向上卷起，讓大腿盡量貼近胸前。練完以后感覺整個腹部都在燃燒。
通過以上介紹大家是不是已經(jīng)掌握了快速練腹肌的方法，其實鍛煉腹肌動作很單一，只要你鍛煉的準(zhǔn)確。專注的去體會每一個發(fā)力點。該刺激的刺激到了就可以發(fā)揮出很好的效果。只要大家肯堅持就一定可以成功。
