跳繩可以減哪里？
2017-05-23 17:13:19 來源：360常識網(wǎng)
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導語：對于女孩子來說，減肥是一件非常頭疼的事情，大家不僅想要吃美味的食物，但是又希望不會增加自己的體重，然而這對于不會長胖的女人來說是非
對于女孩子來說，減肥是一件非常頭疼的事情，大家不僅想要吃美味的食物，但是又希望不會增加自己的體重，然而這對于不會長胖的女人來說是非常容易的，但是對于大部分女生來說，這是不太可能的，那么我們就應該要學會減肥。如果選擇跳繩的話，可以起到減身上哪里部位的肉肉呢？
跳繩不僅能減脂，還能鍛煉肌肉，因為跳繩時身體的多組肌肉也需要持續(xù)工作，跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，當然也有腹部。因為當你跳起和落下時，腹部肌肉必須保持緊張狀態(tài)，以便維持上身穩(wěn)定，而且，當你跳起時，也需要通過腰腹積蓄力量和發(fā)力。
跳繩能練腹部哪些肌肉
跳繩時，你的腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌，這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌則位于胃部側邊，腹橫肌則在胃部中，這些肌肉群組聯(lián)合作用可以讓腹部向內(nèi)收縮。如果你在跳繩時呼吸沉重，那么腹橫肌就能得到更大鍛煉。
跳繩減肥的升級模式
如果想要跳繩減肥的效果更好，可以增加跳繩的阻力，而方法就是增加繩子的重量，它可以提高肌肉運動的效果。繩子越重，鍛煉的效果就越好。繩子或者把手的重量越大，揮動時就越困難。此外，你也可以才用負重跳繩的方法，在腳踝綁個沙袋，或者穿負重服裝。
跳繩會不會讓小腿變粗
很多女性擔心跳繩以后小腿會變粗，其實不用擔心，短期跳繩后感覺小腿變硬（不是變粗），那是因為乳酸堆積引起的。跳繩以后只要做好拉伸和按摩就能緩解這一現(xiàn)象。
因此大家可以看出，跳繩確實是一件對減肥有益的事情，跳繩不僅能加快身體的新陳代謝，同樣也可以令自己的身材更加完美，因此大家應該學會每天都跳繩，并且這么簡單的運動不僅不會浪費時間，而且會給生活增添樂趣。
