如何跳繩能瘦腿？
跳繩減肥方法是很多朋友都用過的減肥方法，但一般的跳繩減肥方法，雙腿容易產(chǎn)生肌肉，那怎樣跳繩才能瘦腿又不長肌肉？跳繩進(jìn)行的是全身的鍛煉與放松，知道為什么您會長肌肉嗎？原因之一在于鍛煉的時候身體里分泌出了一種酸，我們可以選擇跳完之后捏一捏自己的腿，這樣就會減少酸的分泌。
怎么跳繩瘦腿
跳繩屬于一種有氧運(yùn)動，更是一種減肥效果明顯的減肥運(yùn)動，那么如何通過跳繩來瘦腿呢？
1、高抬腿跳繩
想通過跳繩達(dá)到瘦腿的功效，可以采用一條腿抬高呈直角，要點(diǎn)是跳時腳尖向下，或者左右腿交換著跳，初跳者會覺得有困難，可以跳一次后在原地輕顛一下調(diào)整節(jié)奏再換腿跳。
2、向兩側(cè)揮動跳繩
向兩側(cè)揮動跳繩另類減肥方法具體動作則是在掄繩子的同時一條腿向一側(cè)張開，雙腳并攏跳過繩子后，繩子即將回到前方的時候，雙腳再并攏跳過.然后換腿重復(fù)相同的動作.
3、張開腿跳繩
張開腿跳繩運(yùn)動減肥具體動作是雙腳用力向外側(cè)張開并揮動繩子，當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時再雙腳并攏跳過，重復(fù)此減肥動作可以鍛煉大腿肌肉，起到瘦腿效果。
4、單腿跳
單腿跳運(yùn)動減肥也可以達(dá)到瘦腿目的，具體的方法則是保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子，可以加快速度練習(xí)，這樣減肥速度更快。
跳繩瘦腿的注意事項(xiàng)跳繩是一種簡單而方便的運(yùn)動。其簡單就在于沒有什么特別的技巧，工具也只是一根跳繩就搞定了，方便是因?yàn)樗皇軙r間、空間和天氣的約束，無論是刮風(fēng)下雨還是陽光燦爛，只要有一塊幾平米的空地你就可以隨意的跳了。最關(guān)鍵的是跳繩是一種低耗時高耗能的有氧運(yùn)動。持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。雖然你跳的時候，好像只是活動了手臂和腿部，但它的效果卻是牽一發(fā)而動全身的。
然而跳繩也是一種運(yùn)動，如果不多加注意的話，也會造成運(yùn)動傷害。因此在開始跳繩減肥前我們需要了解清楚跳繩所需要的注意事項(xiàng)。
首先是選擇場地和工具的問題。雖然說跳繩不受時間空間的限制，但是還是要注意一下場地的選擇，跳繩的場地盡量選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。
其次跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
再次在繩子的選擇上，應(yīng)選軟硬、粗細(xì)適中的繩子，初學(xué)者宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
最后要做好充分的熱身運(yùn)動，放松肌肉和關(guān)節(jié)，防止扭傷。
另外過于肥胖和中年婦女宜選擇雙腳落地的跳繩方式，以免扭傷。
有些人減肥心切，想要在幾天之內(nèi)達(dá)到減肥的效果。所以拼命的跳繩，并且不斷的增加跳繩時間，這樣不僅達(dá)不到效果，還很容易造成運(yùn)動傷害，肌肉酸痛等癥狀。所以在用跳繩減肥時，需要注意一個循序漸進(jìn)以及量的問題。通常情況下初練者，每天跳60- 100下，分2- 3次，間隔1分鐘。等過一段時間之后就每天跳400- 500下.分2次，間隔1分鐘。
怎樣快速瘦腿
瘦腿方法一：紅辣椒泡腳
每天晚上在腳盆(最好是一個大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上為原則)里用開水泡五到十個干紅辣椒，看你的承受能力。等泡得辣椒汁差不多出來了，就加點(diǎn)涼水，把水溫調(diào)到35-45度左右，按照正常程序泡腳。泡半個小時，然后就開始使勁的揉小腿最粗的地方，一定要揉松再睡覺。每天都堅(jiān)持。
同時要不能吃一切鹽，越少越好，食鹽的攝入量直接決定了你的大小腿的粗細(xì)程度。盡量不要讓小腿用力，特別是爬山，跳健美操，簡直就是小腿殺手。同時注意少攝入高脂食物，小腿就一定能瘦下來。
效果：可促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)體內(nèi)循環(huán)，促進(jìn)小腿脂肪代謝。此外對常失眠的人，也很有幫助。
瘦腿方法二：刮痧瘦腿法每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。
要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一點(diǎn)溫開水。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運(yùn)動(就是躺在床上，雙腿臺起，伸直，往兩邊盡量打開，停頓幾秒鐘，再合上，就好像剪刀一樣)如果你不是全身肥胖想減肥的話，飲食上沒有什么特別注意的，只要少吃油膩、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。
大家看了上面所說的注意事項(xiàng)是不是瞬間發(fā)現(xiàn)自己原來犯了很多鍛煉上的錯誤呢？跳繩時必須注意不斷變換姿勢，不讓雙膝沖擊力太強(qiáng)，還有上面所說的，都記住了嗎？
