如何減腰上的贅肉？

女人都追求一個(gè)水蛇腰，這不僅能讓我們穿衣服更好看，一個(gè)纖細(xì)的腰身也能讓女人看起來更加有女人的韻味與優(yōu)雅。但是現(xiàn)在發(fā)胖的問題很普遍，很多人都有了腰部肥胖的困擾，您是否也有這樣的困擾呢？做了很多運(yùn)動(dòng)也見不到效果，這是您方法沒有選對(duì)，我來跟你分享幾個(gè)方法吧，相信我哦。

腰部的贅肉一直以來都是許多愛美女士的困擾，尤其是天氣逐漸炎熱使得多數(shù)的女性都沒有自信穿上露腰的衣服。那么我們?cè)谌绾问莞鼓兀?/p>

許多女性會(huì)在意自己的腹部贅肉，都希望自己腹部的贅肉會(huì)少一些。那么有什么比較好的方法能幫助我們有效的減去腹部贅肉呢？下面給大家介紹告別腰部贅肉的幾種方法，供大家參考。

減腰部贅肉吃什么好

白開水

現(xiàn)代人都逐漸習(xí)慣用碳酸飲料來代替日常的白開水，但就是這個(gè)不良的習(xí)慣造成了腰部的肥胖。因?yàn)樵谔妓犸嬃现泻写罅康呐菽@些泡沫就是導(dǎo)致你腰部肥胖的主要原因之一。

碳水化合物

雖然說碳水化合物是肥胖的元兇，但如果你完全拒絕的話同樣會(huì)讓你肥胖，因此正確食用碳水化合物非常重要。像面包、意大利面和米飯等通常都會(huì)讓你小肚子變得臃腫，因此這類食物一定要選好食用時(shí)間，最好是在中午吃，晚上的時(shí)候千萬不要大吃特吃。

礦物質(zhì)食物

在減肥期間應(yīng)該多吃含鉀的食物，這類食物可以幫助人體調(diào)節(jié)水平衡，并且使脂肪無處遁生。比如香蕉，里面含有豐富的鉀，還有像哈密瓜、芒果等水果，除了含有高鉀之外還含有一種叫天冬門素的氨基酸，它們可以聯(lián)手將體內(nèi)多余的水分排出。

糖代物

過量的食用糖類食物會(huì)讓你立即變得肥胖，雖然很多人都知道甜品會(huì)讓人發(fā)胖，但還是抗拒不了糖的誘惑。因此很多人自作聰明的將目標(biāo)轉(zhuǎn)向了糖代物，但卻不知道在這些糖代物中含有更高的山梨酸，讓你更顯肥胖。與其吃這些糖代物，還不如直接吃真正的糖果，只要適量控制便可減少肥胖的幾率。

芹菜

在每次吃飯的時(shí)候可以增加適量的芹菜，不需要很多只要稍微有點(diǎn)碎的芹菜葉，便能讓你很快的感受到它的瘦腰功效。因?yàn)榍鄄藢儆谛晾钡恼{(diào)菜，可以加快腸胃的蠕動(dòng)，多余的脂肪排出了便能輕松享瘦了。

益生菌

益生菌類食物非常有利于腸道的健康，其中以酸奶中益生菌的含量最為豐富。研究證實(shí)，如果女性能夠堅(jiān)持喝酸奶的話，大概四周的時(shí)間便能看見小肚子變小的效果了。

減腰部贅肉的方法

床下運(yùn)動(dòng)

下床之后，做腰部彎曲運(yùn)動(dòng)。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動(dòng)，雙手隨著身體擺動(dòng)而擺動(dòng)再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后恢復(fù)正常。交替做２０次。

揉腹

手掌心與右手背疊起，橫貼于劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時(shí)做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中 “中脘”穴上（劍突至肚臍連線中點(diǎn)），順時(shí)針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時(shí)針揉腹100次，堅(jiān)持每天早晚做一遍。

床上運(yùn)動(dòng)

在睡覺前和起床后進(jìn)行。先做屈腿運(yùn)動(dòng)，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動(dòng)，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運(yùn)動(dòng)量以自己能承受為度。

慢跑運(yùn)動(dòng)

跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖，應(yīng)以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅(jiān)持一段時(shí)間后，再加大運(yùn)動(dòng)量。

上面就是我跟大家一起分享的一些方法及其注意事項(xiàng)，減腰上的贅肉，再也不是夢(mèng)了！請(qǐng)大家用我說的方法去試一試，相信不久就會(huì)見到效果的。