好的健身操有哪些呢

相信大家都很喜歡跳健美操，不僅喜歡它附帶的音樂律動，還有它能夠在一個人沉浸在舞蹈歡樂的時候不知不覺就能起到瘦身健身的效果，其實，健身操是一種很好的健身方法，練習健身操能幫助女性減脂，練出好身材，那么健身操有哪些練習的動作和技巧呢？我們來學下下吧。

健美操不僅可以增強肌肉力量、增進柔韌性、加快周身的血液循環(huán)，而且具有減肥瘦身的作用，那么健美操動作練習方法有哪些呢，下面就由小編來為您介紹健美操動作練習方法有哪些吧。

健美操動作練習方法有哪些

1、坐著轉(zhuǎn)腰

坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做。可伸展左右側(cè)腰部肌肉。

2、側(cè)腰延伸

靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。伸展部位：左右側(cè)腰。

3、提臀縮腹

一樣坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。伸展部位：前復和臀部肌肉。

4、挺胸伸背

雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復做3次。伸展部位：背部肌群。

5、伸伸展頸

身體正坐在凳子上，輕輕用手將頭往左右兩邊壓，然后向正前方向壓，再用雙手把頭向下壓。

6、伸伸懶腰

可以利用早上起床的短短30秒的時間做做伸懶腰運動，不僅僅減肥，還能使全天都活力充沛。躺在床上，雙手輕輕放在身體兩側(cè)，雙腿伸直放松。手張開放在大腿的兩側(cè)，雙腳與肩同寬，腳尖向前壓。手心相對，慢慢舉起雙手，伸展整個身體，同時做深呼吸。

7、高抬舉腿

身體坐在椅子上，膝蓋彎曲將雙腿抬起，讓后將一只腳水平舉起，做完換另一只腳。身體站直，一只手扶住墻面支撐身體，另一只手叉腰并將同邊的腳向側(cè)邊舉起30度，然后換方向。雙手扶住墻面，單腳向后踢到30度左右，然后換邊踢。

8、臀部后側(cè)

前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把，動作維持10秒后換邊重復做3次。伸展部位：臀部后側(cè)肌肉。

9、握瓶運動

兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置于胸前，然后持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘，再直臂慢慢放下還原。

10、左右平舉

兩腳分開與肩同寬，雙手各握住一個裝滿的水瓶，交替向左右平舉，每次停住5秒，共重復10次。

11、抱頭后仰

兩只腳稍稍分開，雙手抱住頭部，身體挺直，然后慢慢向后仰至極限，停住約10秒鐘。

12、握拳前傾

縮平小腹兩腳分開站立，雙手握拳并向前伸直手臂。深呼吸，收緊小腹，將身體往前傾，并停住5-10秒。重復5次。

13、踮踮腳尖

雙腳并攏站立，抬頭挺胸，雙手自然下垂放在身體兩側(cè)。快速踮起腳尖并停住約10秒鐘。然后慢慢下降。重復動作5次。

最后，小編還告訴大家，經(jīng)常跳健美操可以幫助我們及時的釋放壓力，從而有益于身心的健康。但是小編必須提醒，跳健美操的時候必須要注意，凡事切不可逞強，要根據(jù)自身來制定相應的活動量，這樣才能夠達到最好的養(yǎng)生保健之效。

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