高血壓的一級(jí)預(yù)防方法是什么

要知道，高血壓如今已經(jīng)成為了嚴(yán)重危害國(guó)民健康的疾病。要知道，高血壓一旦患上了，是沒(méi)有辦法痊愈的，高血壓患者只能夠通過(guò)長(zhǎng)期食用降壓藥來(lái)控制自己的血壓，不讓血壓再度升高。但是，大家可千萬(wàn)別想著患了高血壓之后再治療，大家要積極地預(yù)防高血壓。下面，來(lái)談一下高血壓的一級(jí)預(yù)防方法。

高血壓的一級(jí)預(yù)防從以下幾個(gè)方面進(jìn)行。

1 均衡膳食：均衡膳食除獲得均衡、充分營(yíng)養(yǎng)外，還要保持正常體型，避免肥胖導(dǎo)致的高血壓、冠心病、糖尿病等。“食物多樣，谷類為主”及低鈉、高鈣、鉀、鎂食物是均衡膳食的基本原則，一般體力及腦力勞動(dòng)者每日食物種類：谷類以250～400g（粗細(xì)糧搭配）;蔬菜300～500g，以黃綠色為佳，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、玉米、西紅柿、芹菜、韭菜等;水果100～200g;三份高蛋白;鮮牛奶200g;瘦肉50g;豆腐100g;雞蛋1個(gè);魚(yú)蝦100g;雞鴨 100g，黃豆或花生油25g。食鹽5g，黑木耳15g，有粗有細(xì)，有甜有咸，每餐八分飽。

2 適量運(yùn)動(dòng)：以不同年齡、體質(zhì)、習(xí)慣選擇不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目堅(jiān)持三個(gè)原則：有恒、有序、有度，即長(zhǎng)期規(guī)律，循序漸進(jìn)，才能收到最大效果。

3 戒煙限酒：因煙酒可使血壓升高，促進(jìn)血小板聚集，增加血栓形成的危險(xiǎn)性，過(guò)量飲酒患者高血壓危險(xiǎn)性增加70%～90%，每日飲酒量應(yīng)限制在10g之內(nèi)。

4 心理平衡：是所有高血壓的一級(jí)預(yù)防措施中最重要的一條，血壓與情緒的關(guān)系極為密切。興奮過(guò)度、情緒低落、焦慮不安、精神緊張，睡眠不足等都會(huì)使交感神經(jīng)緊張，分泌的激素增加，從而使血管持續(xù)收縮而引發(fā)血壓上升，尤其高血壓者更為明顯。反復(fù)受到不良刺激可使血壓居高不下，極易誘發(fā)腦出血或冠心病猝死。因此，平時(shí)應(yīng)講究心理平衡，提高自控能力，避免過(guò)度的喜、怒、哀、樂(lè)，保持心情寬松平靜，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。培養(yǎng)適當(dāng)?shù)呐d趣愛(ài)好，如下棋、看書(shū)、書(shū)法、繪畫(huà)、種花、養(yǎng)鳥(niǎo)等等。

上面給大家介紹了一下高血壓的一級(jí)預(yù)防方法。大家，尤其是那些肥胖的人千萬(wàn)不要等到自己患上了高血壓之后才想辦法去治病，大家要未雨綢繆，提前就做好高血壓的預(yù)防準(zhǔn)備，在平時(shí)要注意自己的飲食習(xí)慣，要多進(jìn)行鍛煉，養(yǎng)好身體。