睡不著覺的解決方法 晚上睡不著覺怎么辦

平常生活里肯定會有很多人半夜三更才睡覺，有的是因?yàn)橥嬗螒颍械氖且驗(yàn)榧影啵嗟目赡苁且驗(yàn)橐恍┦虑榛蛘吖ぷ鲏毫Χ氜D(zhuǎn)反側(cè)難以入睡。睡不著覺的解決方法到底都有哪些呢？晚上睡不著覺的我們怎么辦，不妨試不試我介紹的方法吧。

睡不著覺的解決方法

1.輕松的運(yùn)動

做一些體力勞動的人里，為睡不著覺煩惱的人沒幾個，可做些腦力活的人就有很多睡眠問題了。為了能快速的入睡，盡可能的增加運(yùn)動會有效果。夜間運(yùn)動不要太過于劇烈，量也不要很大，這很重要。睡前一小時左右即可，白天也可以做些運(yùn)動。

2.洗溫水澡

臨睡前洗洗澡，睡眠效果也會好，也是一種增加運(yùn)動的辦法。會有效果的。睡不著覺的時候，身心都是處于一種興奮狀態(tài)的，因此，在臨睡前到溫水里泡泡，可以消除緊張放松神經(jīng)。但是，一定要注意水，熱水會促進(jìn)交感神經(jīng)的興奮運(yùn)動，因此，最好使水溫保持在40攝氏度左右，或者再稍低一些，慢慢入浴。

3.音樂有鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用

單調(diào)的音樂有安眠的作用，就象聽到安眠曲很容易睡覺的事實(shí)為許多人知道一樣。人們還知道，火車的展動、雨點(diǎn)稀稀落截的聲音都會催人入睡。恬靜情調(diào)的音樂對神經(jīng)起著鎮(zhèn)靜作用，但關(guān)掉音樂在寧靜的狀態(tài)下入睡當(dāng)然也很好。

4.適當(dāng)?shù)睾赛c(diǎn)兒酒

有一種人喝了酒以后就呼呼大睡，被稱之為“酒后眠”。然而，喝酒的時間和數(shù)量也會妨礙睡眠的。要想對睡眠有效果，最好在睡前一小時內(nèi)喝點(diǎn)兒酒，如果是在晚飯時喝酒的話，二、三個小時以后睡覺，反而會使人興奮，不容易睡著。另外，飲酒里不能無限度，應(yīng)當(dāng)稍稍喝點(diǎn)兒就行了，否則效果會適得其反。

5.睡眠前不宜太興奮

人在睡覺之前不宜太興奮。

晚上睡不著覺怎么辦

1.睡眠環(huán)境

睡眠環(huán)境調(diào)整，也與我們的睡眠質(zhì)量息息相關(guān)，所以要有一個舒適的睡眠環(huán)境。

臥室內(nèi)可以留一盞小燈，保持一點(diǎn)光亮，以防突然醒過來時太過黑暗而受到驚嚇;不喜歡太亮的人，可以把燈轉(zhuǎn)向或者移開，不要讓光線直射到臉部;可以使用較厚的窗簾，抵擋刺眼的陽光。

上床前半小時先將空調(diào)調(diào)至室內(nèi)適宜溫度，之后再逐漸降溫;為了使?jié)穸冗m宜，除空氣加濕器、冷氣機(jī)都可以加濕空氣。

2.避免噪音的干擾及過度寂靜

住在馬路邊的可以使用較厚、隔音材質(zhì)的窗簾隔絕噪音;對聲音敏感的人，可以將鬧鐘擺遠(yuǎn)一點(diǎn);過度寂靜反而提高緊張感，可以放點(diǎn)輕音樂或廣播反而引入入睡;無法改造噪音的可以塞耳塞幫助睡眠。

避免空氣沉悶，窗戶可以打開一點(diǎn)，保持空氣流通，呼吸一些新鮮空氣。

3.舒適的寢具也很重要

家具的擺置整齊，顏色與款式不要太復(fù)雜或太夸張;臥室的裝潢色系與形式應(yīng)該柔和、輕松簡單，適合睡眠;不需要的物品應(yīng)該收起來或移除，保持房內(nèi)整齊。

睡衣：寬松、吸汗。依據(jù)個人喜好選擇寬松的睡衣，便于晚上翻動。

枕頭：高度適宜。太高會脖子酸痛，太低會使血液過多流回腦部，以一個拳頭的高度最適宜，也可根據(jù)自己實(shí)際情況選擇。

棉被、床單：輕柔舒適。選擇輕柔透氣的棉被，羊毛保暖有彈性，蠶絲冬暖夏涼，合成纖維比較悶熱、不透氣，但易保養(yǎng)便宜，可依據(jù)自己生活習(xí)慣選擇。

床墊：軟硬適中。床墊選擇不易過硬過軟，選購時可以試一下，按照個人生活習(xí)慣選購。

4.書本電影幫助睡眠

選擇一些自己認(rèn)為枯燥的書或電影，躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看，像我最討厭看歷史書了，認(rèn)真看幾頁就想睡覺。或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許就困到不行了。

5.聞香助眠法

擺放有助睡眠的花草、香薰，有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

6.自我想象出一幅美麗的場景

要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙里什么都沒有，只有無數(shù)閃亮的星星，看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺就睡著了。

結(jié)語：睡眠是我們最重要的作息之一，保持良好的睡眠習(xí)慣才能有健康的身體，長期缺覺會大大的影響我們的學(xué)習(xí)生活或工作，睡不著覺一定要及時調(diào)整，不然健康肯定是要亮起紅燈。如果失眠情況比較嚴(yán)重，一定要去專科醫(yī)生要看看，避免情況惡化。