女性更年期養生常識 更年期從40歲開始保養

對于進入更年期的婦女來說，如果不注意養生保健，那么就會陷入精神抑郁的情況。我們只有了解更年期的癥狀這樣才好對癥下藥。那么女性更年期養生常識有哪些呢？女人更年期應該吃什么食物呢？

女人進入四十就要開始更年期的保養，更年期女性心理和生理上都容易出現問題，如果注意更年期養生，就能延緩衰老。那么，女性更年期怎樣養生呢？我們一起看看。

女性更年期養生常識

一、合理調整營養

更年期時，體內新陳代謝的需求下降，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時一日三餐要定時，減少吃零食。適當補充鈣，因為更年期時雌激素減少，可導致胃腸道對鈣的吸收減少。

建議吃含鈣量高的牛奶，如果對牛奶過敏，可以補充鈣劑。另外，飲食上還要補充抗氧化劑，如維生素C、維生素E等，這對防衰老有好處。

二、多進行戶外活動

室外空氣較好，盡量做腳著地的活動，這樣可以預防骨質疏松。

三、保證充足睡眠

最好有6～8小時的睡眠，且在晚上10點鐘開始進入睡眠狀態。研究表明，晚上10點到凌晨2點，是新陳代謝比較活躍的時候，錯過這個睡眠時段不利于保持青春和活力。

四、保持心理平衡

更年期的女性心理比較脆弱，但每個女性都要經歷這個特殊時期，一定要客觀地正視這個現實，還要注意調整好人際關系。

五、防外生殖器感染

更年期泌尿生殖道處于萎縮狀態，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預防泌尿道的感染和陰道炎的發生。如果出現了生殖系統方面的不適，要及時就醫。

六、重視絕經前的月經失調和絕經后的陰道流血

出現這類情況，應及時到醫院檢查，排除器質性病變。

七、注意避孕

停經12個月以上，是明確絕經的標準，這種情況下才可以不避孕。如果沒有明確絕經，可能會偶爾出現卵巢排卵，就有可能受孕，不僅會增加做人流的危險，還可能引發其他一些疾病，如葡萄胎。

八、多做收縮提肛肌的鍛煉

更年期女性雌激素減少，體內支撐組織比較松弛，容易出現子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對這種情況有一定效果，可以每天做3次提肛練習，每次15分鐘。

更年期的癥狀

(1)情緒不穩定，起伏性大

易煩躁激動，愛發脾氣。情緒激動時，表現出極大的焦躁不安，有時難以控制自己。

(2)對外界因素反應更加敏感

對身體的細微變化和各種刺激往往表現出過敏的反應。一點微小的事情，也會成為強烈情緒反應的導火索。別人的一句不合意的話，也會使自己感到受了極大的委屈。子女說話聲音太大或者收音機音量太響，也會令其煩惱。

(3)神經衰弱

失眠、睡覺不實，即使睡著了，也多夢恐懼。

(4)性情上變得懶散，不愛活動

思想上易多慮，對外界易多疑，經常傷感、憂郁、悶悶不樂，悲觀失望，獨自唉聲嘆氣，有時無故哭笑等。

女人更年期應該吃什么

更年期養生吃什么好？應該多吃魚蝦豆類，多吃蔬果和粗糧，增加鈣鐵攝入量。當然，更年期女性也有不能吃的東西，下面，帶你認識下更年期飲食調理的注意事項。

1.更年期養生多吃蔬果和粗糧

許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。以主食應粗細糧搭配，保證B族維生素的攝取，積極做好更年期保健工作。

2.更年期女性多吃魚蝦和豆類

魚蝦所含有的蛋白質為優質蛋白質，而蛋白質關系著我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。所以，女人40要多攝取這類優質的蛋白質，最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。

其中，豆類中含有異黃酮，這種物質能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。

3.更年期應增加鈣鐵攝入量

因激素水平低，骨質的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發生骨質疏松，增加骨折的發生率。所以更年期女性應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優質的蛋白質，還含有有豐富的鈣。

此外，若有顏面潮紅、心慌失眠等現象，可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。

結語：綜上所述，我們了解了女性更年期應該吃什么、不該吃什么，在日常生活中，廣大女性朋友們要注意自己的飲食，調整自己的情緒，這樣就能安然度過這個過渡時期，迎接新的未來。